Чтобы быть уверенным в себе, вовсе не нужно считать себя самым лучшим, прекрасным, гениальным и совершенным во всех отношениях. Не ставьте перед собой таких целей – они недостижимы. С уверенностью в себе все обстоит гораздо проще: каждый человек имеет право чувствовать себя уверенно, причем совершенно независимо от своих достоинств и недостатков. Для этого нужно только понять, что вы такой же человек, как и все, не хуже и не лучше, и имеете такое же полное право на жизнь, как и все другие люди. И дать самому себе это право – быть таким, какой вы есть, и при этом не сомневаться в своем достоинстве и собственной полноценности.
Быть уверенным в себе – значит не слишком зависеть от чьего-то мнения, не слишком сравнивать себя с другими, знать, чего вы хотите, делать то, что считаете нужным, и так, как считаете нужным, ни перед кем не оправдываясь за это, придерживаться собственных взглядов и принципов, уметь сказать «нет» тому, что вам не подходит, и «да» тому, что пойдет вам на пользу. Этого заслуживает каждый человек, и вы – не исключение.
В актерском арсенале есть масса приемов, помогающих развить уверенность. Даже если вы застенчивы от природы, сцена потребует преодолеть это качество, и вам придется приобрести уверенность. Ведь сцена подобна увеличительному стеклу: если актер сомневается в себе, стесняется и чувствует себя неуверенно, это будет заметно даже с последнего ряда. Игра такого актера не будет убедительной, и зритель невольно начнет переживать за его неловкость вместо того, чтобы следить за действием пьесы. И в реальной жизни неуверенность оказывает схожее действие: окружающим тоже передается состояние неуверенного человека – и вот они уже сами не уверены в нем, начинают сомневаться в том, стоит ли иметь с ним дело. Так работают так называемые «зеркальные нейроны» нашего мозга: мы чувствуем состояние другого человека, даже если он пытается его скрывать. Вы можете быть прекрасным специалистом, отличным другом, надежным партнером и во всех отношениях достойным человеком, но если в вашем поведении сквозит неуверенность, окружающие будут сомневаться во всех ваших замечательных качествах, и с этим ничего не поделать.
Поэтому первым делом надо принять себя вместе со всеми своими особенностями, избавиться от страха, что кто-то заметит то, что вы пытаетесь скрыть. Поверьте, у вас нет таких недостатков, которые не встречались бы и у других, а потому нет никакой необходимости их так уж усердно прятать. И смысла в этом нет никакого – ведь то, что мы хотим скрыть, обычно становится только заметнее.
Неуверенность, застенчивость, сомнения в себе – это все существует только у нас в голове. В реальности нет никаких оснований для того, чтобы так себя чувствовать. Актерский тренинг как ничто другое помогает все это исправить.
Неуверенность в себе обычно возникает тогда, когда мы смотрим на себя чьими-то чужими глазами. Например, неопытный актер может быть слишком озабочен реакцией зрителей, а потому его внимание постоянно отвлекается на зрительный зал, и он не может сосредоточиться на своей игре и на действии спектакля.
В психологии есть такое понятие – «локус контроля». Это то место, где сосредоточено ваше внимание. Существуют внешний и внутренний локусы контроля. Внешний – это когда вы ориентируетесь на других людей и их мнение, позволяете им влиять на себя и определять ваше поведение. Внутренний – это когда вы опираетесь на себя, находитесь в глубоком внутреннем контакте с собой и самостоятельно управляете и своим поведением, и своей жизнью в целом.
Почувствовать свой внутренний локус контроля и постепенно приучать себя к нему – это значит становиться увереннее день ото дня.
Для начала останьтесь наедине с собой, закройте глаза и почувствуйте границы своего тела. Ваша кожа – это и есть ваша граница. Она отделяет вас от внешнего мира. Сосредоточьте внимание внутри этих границ. Вы полностью погружены внутрь. За пределами этих границ вас нет. Вы защищены этими границами, и внешний мир со всем, что в нем находится, не проникает в ваше внутреннее пространство.
Направьте внимание на позвоночник. Представьте, что это ваш надежный стержень, который всегда и везде поддерживает вас и придает уверенности. Затем сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и как можно прочнее удерживайте там внимание. Скажите себе: «Я принадлежу себе. Я полностью присутствую внутри своих границ. Я свой собственный центр. Я своя собственная опора. Я управляю собой и своей жизнью».
Затем можно вспомнить об упражнениях на круги внимания, которые мы делали во время разминки, и расширить свои границы до малого круга внимания. После вы сможете сделать их еще более широкими, но сначала нужно научиться хорошо удерживать внимание внутри себя.
Удерживайте внимание внутри своих границ и при этом выполняйте движения:
– несколько раз измените положение тела: сядьте и встаньте, наклонитесь и выпрямитесь, повернитесь на 180 градусов и вернитесь в исходное положение;
– сделайте несколько размашистых движений руками и ногами;
– пройдитесь по комнате, рассматривая разные предметы;
– выполните несколько танцевальных движений или любое упражнение гимнастического комплекса;
– представьте, что кто-то стучится в дверь, и вы идете открывать;
– представьте, что вы скрываетесь от преследования, и ваши преследователи находятся в соседнем помещении за очень тонкой стенкой, и вам нужно очень тихо выйти из комнаты так, чтобы не выдать себя ничем – не издать ни малейшего шума: полностью сосредоточьтесь на своих движениях, идите на цыпочках, тщательно обходя препятствия, пока не дойдете до двери, если что-то задели или издали хотя бы малейший шум, вернитесь на исходную позицию и попробуйте еще раз.
Прочитайте монолог Жанны д’Арк из пьесы Бернарда Шоу «Святая Иоанна» – сначала несколько раз про себя, затем вслух. Читая, старайтесь удерживать внимание внутри себя, в области солнечного сплетения.
Вы обещали мне жизнь, монсеньор. Но вы солгали.
По-вашему жить – это значит только не быть мертвым! Хлеб и вода – это мне не страшно. Я могу питаться одним хлебом; когда я просила большего? И разве плохо пить воду, если она чиста? В хлебе нет для меня скорби и в воде нет горести. Но запрятать меня в каменный мешок, чтобы я не видела солнца, полей, цветов; сковать мне ноги, чтоб никогда уже не пришлось мне проскакать по дороге верхом вместе с солдатами или взбежать на холм; заставить меня в темном углу дышать плесенью и гнилью; отнять у меня все, что помогало мне сохранить в сердце любовь к Богу, когда из-за вашей злобы и глупости я готова была его возненавидеть, – да это хуже, чем та печь в Библии, которую семь раз раскаляли огнем!
Я согласна; пусть у меня возьмут боевого коня; пусть я буду путаться в юбках; пусть мимо проедут рыцари и солдаты с трубами и знаменами, а я буду только смотреть им вслед в толпе других женщин! Лишь бы мне слышать, как ветер шумит в верхушках деревьев, как заливается жаворонок в сияющем весеннем небе, как блеют ягнята свежим морозным утром, как звонят мои милые-милые колокола и голоса ангелов доносятся ко мне по ветру. Но без этого я не могу жить. И раз вы способны отнять все это у меня или у другого человеческого существа, то я теперь твердо знаю, что ваш совет от дьявола, а мой – от Бога! Пути Божие – не ваши пути. Он хочет, чтобы я пришла к нему сквозь пламя. Я его дитя, а вы недостойны, чтобы я жила среди вас. Вот вам мое последнее слово.
Вспомните, какие события в вашей жизни способствовали вашей неуверенности. Скорее всего, это были какие-то ошибки, неудачи, провалы. Изменить прошлое нельзя, но можно изменить отношение к нему. Неуверенность появляется, когда мы из-за ошибки начинаем чувствовать себя «хуже всех», считаем себя «какими-то не такими», неудачниками и т. д. Эти установки существуют только у вас в голове, и вы можете поменять их на противоположные. Войдите в состояние человека с нормальной самооценкой, а для этого скажите себе: «Я не хуже и не лучше других. Я достойный человек и имею точно такое же право жить на свете, как и другие люди. Как и другие люди, я совершаю ошибки и не всегда бываю на высоте, и это нормально. Это нисколько не делает меня хуже и не умаляет моих достоинств. Я имею право на хорошее отношение к себе, что бы ни происходило».
И уже из этого состояния взгляните на те ошибки и неудачи, которые заставили вас переживать. Скажите себе, что сейчас у вас все хорошо и вы чувствуете себя нормально, а это все осталось в прошлом. Поэтому вам не трудно признать эти ошибки – и перестать считать их чем-то важным. Скажите себе, что это был просто опыт – а любой опыт важен для движения вперед. Вы его пережили, справились и теперь можете признать, что ничего страшного не произошло. Наоборот – вы справились с этим, вы живете дальше, а значит, вы стали сильнее и опытнее. Можете благодаря этому гордиться собой и чувствовать себя увереннее.
Постепенно меняйте отношение ко всему, что вызывает у вас недовольство собой, принимайте ошибки и поражения как полезный опыт, хвалите себя за то, что справились с этим – все это поможет вам становиться увереннее.
Неуверенность часто проистекает из привычки преувеличивать свои недостатки и недооценивать достижения. Начните замечать и фиксировать то, что у вас получается хорошо. Собирайте коллекцию всех своих удач, успехов и побед, как больших, так и малых, не только в настоящем, но и в прошлом. Прошлое – целый кладезь достижений, которые мы привыкли считать чем-то само собой разумеющимся. Вспомните хотя бы детство – как многому вы тогда научились, как многое умели и могли: это и учеба, и спорт, и всевозможные увлечения, игры. Вспомните, как вы радовались, когда у вас что-то получалось, когда вы учились чему-то новому, осваивали что-то непростое. Если не радовались – порадуйтесь сейчас и похвалите себя за это.
Составьте целый список того, что вы смогли, сделали, преодолели: сдали трудные экзамены, окончили учебное заведение, достигли чего-то в профессии, прочитали сколько-то книг, одолели трудную дорогу. Включайте в этот список как можно больше всего, даже такого, что вы раньше не считали достижением. Вы мужественно перенесли посещение стоматолога, выздоровели после болезни, у вас все в порядке дома, а сейчас вы осваиваете soft skills, занимаетесь актерским мастерством, а значит, растете и развиваетесь, идете к новым достижениям – вы молодец!
Увидев, сколько у вас на самом деле достижений, вы почувствуете себя героем. И не сравнивайте себя с другими, у них свои достижения, а у вас свои, и ваши достижения для вас точно важнее, чем чужие. Так что по праву можете чувствовать себя героем и победителем, и не сомневаться, что вы такой и есть. А если в чем-то не преуспели, то при желании обязательно преуспеете в будущем.
Подумайте, в каких ситуациях чаще всего проявляется ваша неуверенность. Возможно, вы подсознательно пытаетесь избежать таких ситуаций, чтобы не испытывать ничего подобного. Например, вы боитесь публичных выступлений, экзаменов, соревнований и конкурсов, то есть ситуаций, где важно показать себя с лучшей стороны, и при этом есть страх, что вы не выдержите сравнений с другими.
Сначала нужно снять чрезмерную значимость подобных ситуаций. Для этого представьте себе, что будет, если вы провалитесь, не сможете достойно проявить себя, придете последним, получите плохую оценку и т. д. Подобное происходит постоянно с множеством людей, и жизнь на этом не заканчивается. Скажите себе, что ничего страшного не произойдет, даже если все случится не так, как бы вам хотелось. Ошибки, провалы, поражения – вещи совершенно нормальные, все через это проходят. Главное – что после любого падения всегда можно подняться и пойти дальше. В любом случае вы получите важный опыт – лучше узнаете самого себя и, по крайней мере, будете знать, над чем вам еще предстоит поработать. Удар по самолюбию можно пережить, если помнить, что вы вовсе не хуже всех, вы такой же человек, как и все, а значит с вами, как и с любым человеком, может происходить все что угодно, не только победы, но и поражения. Отнеситесь к этому философски – такова жизнь. Если у вас что-то не получилось с первого раза, обязательно получится позже, или вы прекрасно справитесь с чем-то другим.
Сняв страх перед поражением, вы можете запрограммировать себя на успех. Для этого нужно вспомнить какое-то занятие, в котором вы чувствуете себя уверенно на сто процентов. Это что-то, что вы делаете очень хорошо – может, даже лучше, чем большинство людей из вашего окружения. Например, вы хорошо делаете свою работу, или отлично плаваете, бегаете, играете в теннис, а может, хорошо рисуете или прекрасно готовите. Словом, это любое занятие, в котором вы как рыба в воде, к которому приступаете с уверенностью и от которого получаете удовольствие в процессе выполнения. Вспомните это состояние и внутренне воспроизведите его – войдите в него прямо сейчас.
Вот вы выходите на беговую дорожку или теннисный корт, или заходите в море и уверенными, сильными движениями рассекаете водную гладь, или ловко, быстро чистите картошку, режете овощи, жарите мясо, без тени сомнений готовите вкусный обед. Вы вошли в состояние силы, или свое лучшее ресурсное состояние. Теперь – самое главное: перенесите это состояние на то дело, в котором вы стремитесь стать увереннее. Для этого скажите себе: «Так же уверенно, как я захожу в море и быстро, красиво плыву (назовите вместо этого свое самое любимое ресурсное состояние) – так же смело и уверенно, с такой же радостью и удовольствием я выхожу на сцену и выступаю перед публикой!» Представьте, что вы и правда это делаете, не теряя своего ресурсного состояния. По мере тренировок это будет получаться все лучше и лучше.
Обычно мы не уверены в том, к чему не привыкли. Если заниматься чем-то постоянно, уверенность неизбежно будет прибавляться. Попробуйте сделать для себя привычным то, в чем вы не уверены. Например, если есть трудности в общении, дайте себе задание каждый день заговаривать с двумя незнакомыми людьми. Для начала можно просто спрашивать время или дорогу, а затем и находить поводы продолжить беседу. Через некоторое время это перестанет быть для вас проблемой.
Главное – преодолеть начальный дискомфорт: нам всегда трудно решиться на что-то, в чем мы чувствуем себя «не в своей тарелке». Новизна обычно вызывает страхи и сомнения, это нормально. Но когда новое становится привычным, это проходит.
Вот еще способы выйти из зоны комфорта и стать увереннее:
– осваивайте новые хобби;
– пойдите на концерт незнакомого вам исполнителя;
– заходите в самые разные магазины, интересуйтесь товарами, общайтесь с продавцами (и не считайте, что вы из вежливости непременно обязаны что-то купить!);
– отправляйтесь на прогулки и экскурсии по незнакомым местам;
– проходите мастер-классы по незнакомым и самым неожиданным для вас предметам;
– приобретите какой-то непривычный для вас яркий аксессуар (шарф, украшение, сумку, перчатки и т. д.) и носите его так, как будто это ваш обычный стиль;
– не бойтесь быть разным, меняйте свой привычный стиль поведения – например, больше улыбайтесь, делайте комплименты, станьте более приветливым и дружелюбным даже там, где, казалось бы, обстановка этого не требует (например, в общении с консьержкой, водителем такси, а высший пилотаж – попробовать пообщаться с угрюмым, мрачным человеком так, чтобы он в итоге улыбнулся).