Это упражнение поможет вам научиться легко переключаться между ближним, средним и дальним кругами внимания. Причем вы сразу же сможете применить этот навык в вашей обычной жизни и убедиться, насколько он полезен.

Представьте, что вы стоите на сцене и на вас сверху направлен луч прожектора, который создает круг света диаметром в два метра. Вы в центре этого круга. За его пределами – сплошная темнота. Вы видите только то, что находится внутри луча. Можно закрыть глаза, чтобы лучше себе это представить. Но затем откройте их и представьте, что вы в самом деле не видите ничего за пределами этого круга – вернее, ваш взгляд туда просто не дотягивается. Но и оттуда, снаружи, из-за пределов круга, вас тоже никто не в состоянии увидеть, и вообще ничто оттуда не способно на вас повлиять. Не правда ли, это очень спокойное и уютное состояние? Вы защищены, вы наедине с собой и с предметами вашего ближнего круга. В этот момент в мире как будто больше ничего не существует.

Но вот луч прожектора становится шире, и ваш круг света увеличивается в диаметре. Теперь он включает всю комнату. И опять же – за пределами этого круга лишь темнота, и ничто оттуда не влияет на вас. Вы можете воспринимать уже довольно большое пространство, взаимодействовать с предметами в нем – внешних сигналов стало намного больше. Оцените, насколько спокойно и уверенно вы чувствуете себя, взаимодействуя с этим объемом.

Луч прожектора снова расширяется, круг света постепенно растет и теперь охватывает не только ваш дом, но и часть улицы или другой местности за окном. Вы тоже словно растете, расправляете плечи, начинаете свободнее дышать, став частью обширного пространства. Устремляйте свой взгляд все дальше к горизонту, замечая детали – не только транспорт, здания и людей, но и архитектурные детали, и окна дома напротив, а также форму облаков в небе, пролетающих птиц и т. д.

Когда освоитесь в каждом круге, усложните для себя задание: переведите внимание обратно в средний круг, затем в ближний, представляя, как луч прожектора сужается, а затем расширяйте его в обратном порядке – от ближнего круга к среднему, затем к дальнему, и так несколько раз подряд. Когда будет получаться, добавьте новое усложнение: удерживайте внимание в каждом круге в течение ровно пяти секунд, а затем переходите к следующему.