Вы могли заметить, что наедине с собой переключаться с одного круга внимания на другой не так уж трудно, особенно если вы находитесь в привычной обстановке. В процессе общения, когда на нас влияют другие люди, это может оказаться сложнее. Поэтому давайте сначала потренируем этот навык, используя воображение – то есть не в реальных ситуациях общения, а в тех, которые мы можем себе представить. Заметьте: для нашего мозга нет разницы между воображаемыми и реальными ситуациями, он воспринимает их одинаково, а значит, и новые нейронные сети образуются независимо от того, происходит все по-настоящему или только в ваших мыслях. А значит, благодаря таким практикам мозг в самом деле отрабатывает новые навыки, которые вы потом можете применять в реальности.

Итак, сосредоточьте внимание на ближнем круге. Посмотрите на предметы рядом с вами, потом на свои руки. Внимательно изучите их. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы сейчас чувствуете. Комфортно ли вам? Спокойны ли вы? Какие мысли и эмоции преобладают? Не надо сильно в них углубляться, просто отметьте то, что есть. Каково ваше общее состояние, настроение?

Теперь подумайте, какого человека вы могли бы впустить в свой ближний круг общения. Кому вы доверяете, перед кем могли бы без опаски раскрыть душу, поделиться чем-то сокровенным? Представьте, что этот человек сейчас рядом с вами, и вы разговариваете с ним очень тихо, может, даже шепотом. Возможно, вы держитесь за руки, смотрите в глаза друг другу с близкого расстояния. Вообразите ситуацию, которая для вас комфортна.

Теперь представьте, что этот человек отходит немного в сторону, и вы оказываетесь в среднем круге. Вообразите себе любую ситуацию, где взаимодействие с другими людьми происходит именно в таком пространстве. Это может быть и поездка в транспорте, и общение в рабочем коллективе, и праздничный обед с друзьями, родными, знакомыми. Представьте несколько разных ситуаций – с участием как знакомых, так и незнакомых людей. Например, вы в вагоне метро. Что за люди вокруг вас? Кстати, в людных местах бывает небезопасно замыкаться в ближнем кругу (например, уткнувшись в экран смартфона) – мало ли что может произойти. Вы не знаете, как может измениться обстановка, вы не знаете, чего ждать от окружающих. Может случиться что-то такое, что потребует вашей быстрой реакции, а вы не успеете сориентироваться. Поэтому вырабатывайте в себе привычку наблюдать за тем, что происходит вокруг – сначала в воображаемой ситуации (так вы дадите мозгу команду делать это и впредь), а затем и в реальности.

Представьте себе и то, как вы общаетесь со знакомыми людьми в среднем кругу, например, когда к вам пришли гости, или вы обсуждаете с коллегами рабочие вопросы. Заметьте, не блуждает ли ваше внимание где-то далеко, или, наоборот, не зациклены ли вы только на себе. Дайте мозгу команду сосредоточиться на тех, кто вокруг, видеть их, слышать и воспринимать исходящие от них сигналы. Заметьте, что здесь тихое интимное общение уже не подойдет: доносить свои мысли надо с тем расчетом, чтобы все их услышали и поняли, и при этом не нарушать границ ни своих, ни чужих, то есть не вторгаться в ближний круг другого человека (не только физически, но и вербально) и не подпускать слишком близко к себе других (даже если среди собеседников есть близкий человек, «допущенный» к вашему ближнему кругу, на людях такое близкое общение между вами будет неуместным, другие могут почувствовать себя неловко, оказавшись словно бы лишними).

Затем представьте, что вы вместе с собеседниками (или без них) выходите из помещения и оказываетесь на людной улице. Мысленно окиньте взглядом все пространство, насколько хватит взгляда. Представьте, что вы мгновенно охватываете вниманием всю обстановку и замечаете, насколько она спокойная или, наоборот, безопасная или нет. Вы видите и то, что вдалеке, и то, что вблизи, вы замечаете, в каком ритме движутся люди, и легко вписываетесь в обстановку, чтобы следовать своим маршрутом, никому не мешать и легко обходить помехи.

Затем представьте, как вы взаимодействуете с людьми, находясь в дальнем круге – например, выступаете со сцены или с трибуны перед очень большой аудиторией. Представьте, как ваш голос летит, достигая последних рядов, как вы получаете одобрительный отклик публики и чувствуете, что вы способны охватить весь зал своим вниманием, при этом не теряя нити вашего выступления и чувствуя себя свободно, естественно.

При случае тренируйте эти навыки и в реальной обстановке.