Зато тебе, я уверена, хочется изменить свою жизнь к лучшему и научиться строить границы. Что для этого нужно?
Прежде всего составить список людей, в общении с которыми особенно сложно устанавливать эти границы. Это могут быть родители, одноклассники, соседи, твои тети, дяди и другие люди. А потом написать, как именно они должны себя вести, чтобы не вторгаться в твое личное пространство, и, представь себе, сообщить им об этом!
Например, попросить:
чтобы родители стучались прежде чем входить в твою комнату;
чтобы мама не проверяла твой смартфон;
чтобы друг перестал над тобой насмехаться;
чтобы … (допиши сам)
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Возможно, тебя даже не воспримут серьезно – наберись терпения. Нужно время, чтобы они поверили, что ты серьезный человек, а не просто какой-то фантазер.
А еще им могут не понравится твои просьбы, и какое-то время они будут сопротивляться. А знаешь почему?
Потому что им удобно было общаться с тюхой, потому что он безропотный. Беззубый! И что, кто и когда хочет, тот и вторгается в твои границы. А теперь ты вдруг всем своим видом показываешь: всё, господа, ваше время закончилось, теперь я сам устанавливаю правила, когда открывать перед вами границы, а когда нет!
Но тут есть один нюанс: если ты, предположим, предупредил кого-то о последствиях нарушения ими границ и не выполнил то, о чем говорил, то помни, что в следующий раз тебе придется еще сложнее.
В построении личных границ помогут правила ассертивности, которые разработал американский психотерапевт Мануэль Смит.
Итак:
✔ ты имеешь право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя;
✔ ты имеешь право не оправдываться и не извиняться за свое поведение (если, конечно, объективно не сделал ничего плохого);
✔ ты имеешь право передумать, изменить свое мнение;
✔ имеешь право делать ошибки и отвечать за них;
✔ имеешь право сказать: «Я не знаю»;
✔ имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие;
✔ имеешь право быть нелогичным в принятии решений;
✔ имеешь право сказать: «Я не понимаю»;
✔ имеешь право сказать: «Мне все равно…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…».
Это право также помогает избавиться от человека, с которым ты не хочешь общаться. Ты не обязан проявлять неискренний интерес к собеседнику, чтобы его не обидеть.
Самое главное, тебе надо запомнить одно:
Ты не обязан для всех быть «хорошим» либо зависеть от благожелательного отношения других людей к тебе.
Установление и поддержание личных границ – это процесс, который требует времени и практики. Самое сложное – пережить страх отвержения. И все же, как говорится, «терпенье и труд все перетрут».