Между прочим, есть замечательная книга Джона Смита «Личные границы. Искусство говорить «Нет». Как научиться отстаивать личные границы в отношениях за 30 дней», в которой пошагово и буквально по дням расписано, что надо делать.

По его мнению, самое сложное в этом – научиться говорить «нет». А потому он рекомендует тренироваться в этом по несколько раз в день сначала на родственниках, только не по-настоящему, а в виде ролевых игр.

Затем он предлагает выйти с этими навыками в «люди», но сначала учиться отказывать на какие-то мелкие просьбы.

В свои рекомендации он даже включил в определенные дни использовать контрастный душ и технику визуализации, то есть представлять, как ты будешь вести себя в той или иной ситуации. И вот когда спустя 30 дней тренировок у тебя уже появятся отстроенные личные границы, тебе ничего не будет стоить сказать даже взрослому:

– Извините, мне сложно общаться, когда вы разговариваете со мной таким тоном.

Или, если кто-то в классе будет пытаться вывести тебя из себя, посмотреть на него долгим взглядом, молча повернуться и уйти. Каково ему будет?

Или сможешь спокойно отключить телефон, если старший брат вдруг начнет на тебя кричать.