Ну а что же делать, если ты не сумел сразу отреагировать (то есть выплеснуть, выразить, высказать) эмоции и пришел домой взвинченный?

О, тут огромное количество рекомендаций.

 Ты уже знаешь о том, что определенные эмоции, скажем, злость, могут вызывать определенные мысли – типа, «вот я дурак, не смог ответить то-то и то-то». И эти мысли могут крутиться в голове до бесконечности, обрастая воспоминаниями о деталях конфликта. Таким образом, чтобы избавиться от неприятных эмоций, нужно сделать что? Правильно, научиться переключить мысли в другое русло. Например, заставить себя вспомнить что-то приятное.

 Помнишь, в самом начале мы говорили о том, что каких-нибудь 100 лет тому назад очень популярна была так называемая когнитивная психология. Впрочем, она с успехом применяется и в наши дни. Так вот, в ней есть правило: «Активация предвосхищает мотивацию». То есть для того, чтобы освободиться от неприятных мыслей и чувств, из-за которых ты не можешь начать делать уроки, ты должен назло всему как можно скорее сесть за домашние задание. И уверяю тебя, ты и не заметишь, как отрицательные эмоции сменятся на положительные.

 Очень часто люди переживают из-за того, что какую-то ситуацию поняли неправильно. Например, учительница сказала тебе доработать доклад, и у тебя тут же появляются мысли о том, что ты бездарь, и, соответственно, падает настроение. А может, проще не доводить до этого, а подойти и выяснить, что не устроило учительницу в твоей работе? Возможно, дело касается какой-то мелочи, исправление которой у тебя займет не больше 15 минут.

 Можно, как советовал Райх, научиться переключаться с воспоминаний о неприятной ситуации на телесные ощущения: физические упражнения, спорт, ходьба, бег, например.

 Можно пообниматься с близкими людьми – мамой, сетрой, братом. В таком случае будет вырабатываться гормон счастья окситоцин. Но при одном условии: объятья должны длиться не менее 20 секунд.

 Можно, придя домой, проговаривая свои обиды, изо всех сил колотить подушку или матрац по 30–40 секунд три раза.

 Не лишними будут дыхательные практики (но на них мы подробно останавливаться не будем).

 И наконец, все свои переживания можно выплеснуть на бумагу.

Ну а для того, чтобы у тебя было меньше конфликтов, и при этом тебе не нужно было, стиснув зубы, делать вид, что все хорошо, нужно научиться экологично выражать эмоции. Ведь, скажем, злость, как и все остальные эмоции, не поддается программированию.

Если ты злишься, то одним приказом себе «Не злиться!», ты эту злость никуда не денешь. Зато можно научиться без вреда для себя и окружающих эту эмоцию выразить.

Скажем, проговорить ее своему собеседнику, это называется Я-высказывание. Например, сказать ему, что его слова заставляет тебя испытывать неприятные эмоции. Можно и обозначить ее, так и сказать: чувство злости.