Для того чтобы научиться этому, нужно перво-наперво завести дневник эмоций. Он поможет осознавать и отслеживать свои чувства. При этом необходимо как можно более точно называть то, что ты пережил в течение дня. Например, выражение «меня бесит» может означать и злость, и гнев, и неуверенность, и страх, и разочарование. В таком случае нужно выбрать одно из этих определений.
Было бы неплохо описывать при этом, какие изменения в теле вызвала та или иная эмоция. Например, у меня тряслись руки, щекам было жарко, нечем стало дышать…
И ведь это неудивительно! Наверняка ты слышал о том, что тело и психика едины. Дело в том, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Ничто не исчезает бесследно – эмоции в том числе. Тело выступает своеобразной флешкой, в которой может сохраняться то, что пришлось в себе подавлять. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всем теле – в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.
Первым, кто пришел к этому выводу, был любимый ученик Фрейда, основатель телесно-ориентированной терапии, Вильгельм Райх. Поначалу, как это часто бывает, предложенный Райхом необычный метод работы с эмоциями был отвергнут. Но впоследствии появились десятки модификаций телесно-ориентированной терапии.
Но вернемся к отслеживанию эмоций. Если тебя не устраивает ведение бумажного дневника, поскольку делать в него записи ты можешь только дома, вечером, когда приступы злости или разочарования остались позади, можно завести дневник в телефоне и фиксировать свои состояния прямо по горячим следам.
Контролировать свои эмоции во время разговора очень сложно, поэтому если ты чувствуешь, что тебя накрывает злость, прежде чем что-то сказать, спроси себя: «Что я сейчас чувствую?», «Как я себя ощущаю?» Порой, как ты знаешь, чувство голода может вызывать злость. В таком случае следует прислушаться к себе и задать вопрос: «Что именно сейчас пошло не так? А не урчит ли у меня в животе?» И уж чего не следует делать – так это принимать решения, когда ты голоден.