Тот, кто не может управлять собой, не может управлять другими. Даже если вам не хочется управлять другими и влиять на них, то явно вам хочется, чтобы ваши цели и мечты исполнялись. Чем больше вы ослабляете контроль над собой, тем больше даете деструктивщикам шансов вас затянуть под свое влияние.
Как себе помочь развивать и укреплять самоконтроль?
1. Приоритеты
Расставлять приоритеты и каждый день себя спрашивать: «Что я сделал в рамках них?»
В моменте, когда вас кто-то вовлекает в эмоциональнее общение, за что-то цепляет, то сразу оценивать, соответствует ли это вашим приоритетам.
В пунктах ниже поговорим про приоритеты отдельно.
2. Конкретные цели
Ставить четкие и понятные цели в разных сферах жизни. Человека, который знает, чего хочет, сложнее сбить с пути.
Определять для себя такие цели, которые будут для вас рационально понятны и обоснованы и на которые у вас будет эмоциональный отклик.
3. Самоанализ
Необходимо анализировать:
• на что вы реагируете и почему;
• за счет каких инструментов получается на себя повлиять, за счет каких нет;
• в чем причина тех или иных ваших реакций, поступков.
4. Позиция наблюдателя
Вы далеко не всегда (и вовсе не) обязаны реагировать на все, что происходит с вами, и считать эти события чем-то значимым и важным.
Вы можете сами выбирать свою реакцию и состояние в зависимости от того, насколько разовьете свою способность осознавать себя.
Позиция наблюдателя – это нейтральная, отстраненная от проявленной эмоциональности и рациональности позиция, при которой ни психика, ни сознание, ни воля не вмешиваются в протекающие процессы. Вы признаете свои мысли, чувства, реакции, но учитесь смотреть на них как бы со стороны.
Как это сделать?
• Смотреть на ситуацию как бы со стороны, в том числе на самого себя.
• Отслеживать свои мысли, но в моменте себе проговаривать: «Я отдельно, мысль отдельно», «Я не равно моя мысль».
• Практика развития внутреннего наблюдателя.
• Развитие в себе внутреннего наблюдателя
• В день 5–7 раз по 5 минут (можно по желанию увеличивать продолжительность) во время проживания разных ситуаций (общение, встреча, прогулка, поход по магазинам и т. д.) мысленно возвращайтесь к тому, что у вас есть наблюдающая часть. Наблюдайте за собой в трех разрезах:
• ваши мысли;
• ваши ощущения;
• ваше эмоциональное состояние.
• Приучайте себя наблюдать за переживаниями, а не просто проваливаться в них.
5. Полезные привычки. Внедрение полезных привычек
Определять, в чем негативные привычки. Например, вы сразу думаете о плохом, вы легко поддаетесь внушению, вы быстро отвлекаетесь. Определите себе полезную привычку на замену. Сделайте это своей зоной роста.
В одной крупной компании, работающей в сфере аналитических решений, долгое время трудился Эдгар – системный, умный, сдержанный специалист. Он не делал громких заявлений, не занимался самопиаром, но стабильно показывал результат и разбирался в своем деле лучше многих.
Именно это и стало проблемой. Коллектив оказался непростой: несколько сотрудников открыто завидовали его профессионализму, изо всех сил старались подловить, вывести на эмоции, приписать его успех чужим заслугам. На собраниях перекручивали его слова, в отчетах пытались подставить.
Особую тревогу Эдгар вызывал у начальницы отдела. Она держалась за кресло, боялась конкуренции, и Эдгар на ее фоне выглядел слишком уверенно. Поэтому она часто говорила с ним с холодной иронией, якобы «в шутку» обесценивала его работу, задавала провокационные вопросы при всех.
Многие бы в такой атмосфере сломались. Кто-то начал бы оправдываться, кто-то ввязался бы в открытую конфронтацию. Но Эдгар сделал по-другому. Он рано понял: «Если хочу вырасти, я не могу себе позволить мелкие реакции». Он выработал стратегию: жесткий самоконтроль и четкая опора на цели. Ему важно было не доказать что-то завистникам, а продвинуться по карьерной лестнице. Он стал тщательно фиксировать свои достижения, аккуратно выстраивал горизонтальные связи с другими отделами, нашел способ напрямую показывать результаты своей работы генеральному директору – без шума, без жалоб, через инициативы и проекты. Да, бывало тяжело. Порой подступала усталость, хотелось резко ответить. Но он держал фокус. Потому что знал: если сейчас сорвется – его и «сольют» те, кто давно ждет момента.
Через полтора года ситуация изменилась. Генеральный директор лично поблагодарил Эдгара за два ключевых решения, которые помогли компании выйти из непростой ситуации. А спустя еще месяц – назначил его сразу на две ступени выше, минуя текущую руководительницу отдела.
Повышение стало неожиданным только для завистников. Эдгар знал: это не случайность. Это результат того, что он не стал играть по чужим правилам. Он выбрал опираться не на внешнее одобрение, а на внутренние ориентиры. И это сработало. Как и должно было.
Вывод: вы не можете изменить ваше окружение, но вы можете выбирать, на что реагировать и что держать в фокусе внимания.