Это только в кино герои могут говорить идеальными фразами, вставать в эффектные позы. В реальной жизни вы можете замешкаться, скомкать слова или не сориентироваться в моменте. Это абсолютно нормально. Главное, чтобы вы всегда ощущали свою внутреннюю опору. Что значит «опора»? Когда вы прислушиваетесь к себе, доверяете себе. Когда принимаете решение или делаете выбор в пользу того, что говорить, а что не нет, что делать, а что не делать, на чем-то основываясь. И это «что-то» внутри вас.
Вот составляющие внутренней опоры, ее столбы, структура:
1) Знание и принятие себя.
• Знание своих сильных и слабых сторон.
• Умение распознавать и принимать свои чувства, эмоции, потребности.
Когда вы в контакте с собой, то вам проще с собой договориться, понять себя и определиться с решением, ответом и так далее.
2) Ценности.
Ценности человека – это фундаментальные убеждения, принципы и идеи, которые определяют, что для человека важно и значимо, имеет для него смысл. То, чем он руководствуется в своих действиях. Примеры ценностей: любовь, семья, честность, свобода, справедливость, творчество, саморазвитие, здоровье, безопасность и т. д.
3) Опыт – ваше прошлое, из которого вы вынесли уроки.
• Уроки, выводы.
• Сам факт того, что вы прошли через трудности, справились.
• Даже если не было побед, какого-то положительного итога – вы это пережили.
4) Сильные качества – знать, ценить свои сильные стороны и опираться на них.
• Личностные качества.
• Профессиональные качества.
5) Победы и достижения – вы могли, вы доводили до результата, вы уже в чем-то были победителями и уже смогли достичь вершины. Важен сам факт, что у вас получилось, вы справились. Победа в конкурсе чтецов в третьем классе, первая должность генерального директора, научились плавать, похудели на 10 килограммов и т. д. Что угодно – лишь бы вам это давало осознание: «Я смог».
• Профессиональные достижения.
• Результаты личного развития.
• Замена вредных привычек.
• Внедрение полезных привычек.
• Крупные покупки и т. д.
6) Окружение – поддерживающее, сильное, вдохновляющее окружение, которое дает вам поддержку, советы, силы, просто заряжает позитивной энергией. Вы понимаете, что можете к этим людям обратиться. Это ваши единомышленники, те, кто вас поддержит в любой ситуации.
7) Духовная база – ваше представление о мироустройстве, философские, религиозные основы.
• Ваши представления о духовном пути.
• Ваш взгляд на мироустройство.
• Предпочтительная для вас религия или атеизм, агностицим.
8) Материальные ресурсы – ваше имущество, счета, накопления. То, что имеете сейчас. То, чем обладали когда-то. Вы это заработали, вам это подарили или передали по наследству. Это часть вашей жизни.
• Ваш самый большой доход за конкретный временной период.
• Ваша самая крупная покупка.
• Самый лучший подарок, который вам когда-либо делали.
• Ваши материальные активы.
9) Личные границы – то, как вы видите свои личные границы и как их обозначаете, отстаиваете.
Личные границы – это невидимые линии, которые помогают сохранить уважение к себе и к другим. Они формируются из наших привычек, ценностей и представлений о допустимом. Вот основные типы границ, которые важно знать и учитывать.
1. Психологические границы
Они определяют, как с вами можно говорить, на какие темы и как к вам обращаться. Например, кому вы позволяете обращаться на «ты», а кому предпочитаете «Вы». Это касается и тона общения, и допустимых тем в разговоре.
2. Ценностные границы
Связаны с вашими убеждениями, взглядами и принципами. Если в коллективе разные религиозные или идеологические позиции, важно не нарушать границы друг друга – не высмеивать и не обесценивать чужую веру или точку зрения.
3. Временны́е границы
Это про ваше личное время и то, как вы разрешаете другим людям в него вторгаться. Например, кто-то готов обсуждать рабочие вопросы и вечером, а кто-то строго ограничивает общение только рамками рабочего дня.
4. Территориальные границы
Они касаются физического пространства вокруг вас. Например, кто может без спроса войти в ваш кабинет, подойти к рабочему столу или воспользоваться личным компьютером. Уважение этих границ помогает избежать чувства вторжения.
5. Физические границы
Относятся к телесной близости и прикосновениям. Кто-то спокойно относится к объятиям и дружеским похлопываниям по плечу, а кому-то важно сохранять дистанцию. Важно не нарушать чужой комфорт, даже если вам такие проявления кажутся естественными.
6. Финансовые границы
Они связаны с деньгами и материальными вопросами. Например, кто-то считает недопустимым обсуждение зарплат, штрафов или премий. Сюда входят просьбы о займах, деление общих расходов и даже разговоры о доходах.
10) Ваши цели – то, кем себя видите в будущем, куда идете.
Важно не то, откуда вы пришли и где сейчас находитесь, а кем себя видите в будущем. Ваше четкое намерение и видение, кто вы и кем хотите быть, в каком состоянии хотите быть, чем обладать – это тоже опора.
• Долгосрочные (5 лет и более), среднесрочные (2–5 лет) и краткосрочные (в пределах года) цели.
• Самая большая мечта.
• Приоритеты.
Арина начала работать с темой внутренней опоры только в 45 лет. До этого – просто жила. Как умела. Как привыкла. Как будто все, что важно – где-то вовне: в чужом мнении, в одобрении, в том, чтобы «не подвести».
Она выросла в семье с авторитарным отцом – строгим, жестким, требовательным. Отец не спрашивал, что она чувствует, чего хочет. Главное – слушаться, быть «как надо», не перечить. Арина научилась подстраиваться. Это помогло выжить в детстве, но разрушило связь с собой.
Потом – ранний брак. Муж был очень похож на отца: категоричный, эмоционально глухой, властный. Сначала Арина думала, что это нормально. Потом – что это временно. Потом – что, наверное, дело в ней. Она старалась. Держала дом, заботилась о детях, терпела. Муж постепенно стал считать это нормой. И сыновья начали копировать отца.
Арина пыталась быть хорошей матерью, женой, хозяйкой. А внутри все сильнее росло ощущение: она – никто. Когда она говорила – ее не слышали. Когда молчала – никто не замечал. Обесценивание стало фоном ее жизни.
Перелом случился, когда муж впервые поднял руку. Это был предел. Она не сразу, но ушла. Без денег, без четкого плана, с двумя подростками, которые не особенно ее уважали.
Самым трудным оказалось не устроиться на работу и справляться со сложностями. Самым трудным было – понять, чего она хочет сама.
Арина не сразу нашла терапевта, с третьей попытки – того, кто помог ей увидеть: за всю жизнь она ни разу не опиралась на себя. Всегда – на чье-то мнение, решение, силу. И теперь, когда никого рядом нет, пришлось начинать с нуля: слушать себя, задавать себе вопросы, принимать хоть какие-то решения по собственной инициативе. Поначалу она даже не могла выбрать, где жить и что купить в магазине без чувства вины или страха. Но шаг за шагом что-то начало меняться.
Она устроилась на работу – не идеальную, но зато сама прошла собеседование, сама отказалась от сомнительных условий. Это стало первым настоящим выбором в жизни. Потом – вторым. Потом – десятком следующих. Она начала отстаивать свое мнение. Не воюя – просто спокойно, уверенно, без желания кого-то переубедить.
Отношения с сыновьями выровнялись не сразу. Но когда она перестала быть удобной и стала целостной – они это почувствовали. Уважение не вернулось в один день, но появилось.
Арина не стала другим человеком. Она просто вернулась к себе. Той, которую когда-то задавили, не спросили, не услышали. И теперь – она есть. Настоящая. Со своими чувствами, желаниями, правом выбирать.
Вывод: в любом возрасте можно начать укреплять внутреннюю опору. Ваша внутренняя опора – это база.