Предупрежден – значит вооружен. Информация – это часть вашего ресурса. Как информировать себя?
1. Читать, изучать, смотреть.
Читайте и перечитывайте эту книгу. Читайте мою книгу «Абьюз: маски, которые надевает хищник». Подбирайте литературу и видео по темам:
• абьюз;
• манипуляции;
• токсичность.
Но не только про то, какие бывают абьюзеры и манипуляторы, но и про то, что помогает стать увереннее.
Здесь важна проработка тем:
• контакт с собой, самоценность;
• самооценка, уверенность в себе.
2. Наблюдать и анализировать.
Наблюдайте за окружением. Вспоминайте фразы, которые вас насторожили. Вспоминайте свое состояние.
Важно соблюдать баланс: не пытаться всем навешивать ярлыки, но и не игнорировать тревожные проявления.
Сергей прожил с женой больше пятнадцати лет. Внешне у них была вполне благополучная семья – стабильная работа, квартира, дети, отпуск раз в году. Она – приветливая, улыбчивая, умела производить впечатление. Люди часто говорили: «Какая у тебя замечательная жена». А он кивал и молчал. Потому что дома все было иначе. Не было теплоты. Ни в словах, ни в жестах. Жена была отстраненной с детьми, раздраженной с ним. Но при этом время от времени начинала «играть в близость»: то вдруг проявляла ласку, то начинала разговоры о чувствах, то делала комплименты. Через день – снова холод, упреки, критика.
Сергей долго пытался объяснить все ее трудным прошлым – знал, что у нее было непростое детство, строгая мать. Он терпел, считал, что любовь – это в том числе и про принятие. Годы шли. Появилось ощущение, что он все время ходит по тонкому льду: никогда не знаешь, с каким настроением жена проснется и в какой момент опять будет холодной, язвительной или просто исчезнет в себе.
Он не скандалил. Несколько раз предлагал развестись – спокойно, без обвинений. Она отказывалась. Говорила: «Зачем рушить семью?», «Ты драматизируешь», «Все нормально».
Однажды Сергей начал читать статьи, книги, смотреть интервью специалистов. Наткнулся на тему эмоционального абьюза. Сначала отмахнулся. Потом вернулся. И многое стало ясно. Он начал узнавать поведение жены – резкие перепады, газлайтинг, демонстративное равнодушие, перекладывание вины.
С этого момента он стал меняться. Не внешне – внутренне. Перестал втягиваться в эмоциональные провокации. Перестал оправдываться. Начал выстраивать четкие рамки: что он готов терпеть, а что – нет. Говорил спокойно, уверенно, без истерик. Не шел на сближение, если чувствовал, что это очередной цикл «качелей».
Через несколько месяцев жена сама ушла. Без громких сцен, просто однажды собрала вещи. Сказала: «Я больше так не могу». Оставила Сергею младшего сына-школьника.
Сначала было непросто. Не столько из-за ее ухода, сколько из-за пустоты, которая осталась внутри после долгих лет эмоционального напряжения. Но потом пришло ощущение тишины. Он не мстил, не обсуждал ее с детьми, не искал виноватых. Просто начал жить по-другому. С уважением к себе. С вниманием к тому, как он чувствует, с кем он рядом и что из этого рождается.
Вывод: важно вовремя получить нужную информацию и применить ее для самозащиты.
• Вы знаете типы социальных хищников. Пару раз в неделю играйте с собой в игру: вспоминайте людей из вашего нынешнего окружения или из вашего прошлого, также подойдут герои книг и фильмов. Анализируйте их поведение, как себя чувствует их окружение, попробуйте примерить на них эти типажи. Это не про навешивание ярлыков, а про возможность быстро идентифицировать токсичное абьюзивное и манипулятивное поведение.