Запомните это правило: не покупаем, не держим, не передаем алкоголь, не пересекаемся с ним, не заходим в алкогольные отделы. Если вы на выезде/вечеринке/мероприятии – купите себе красивую бутылку воды в стекле и держите ее в руках.
Можете ею чокаться, но ни в коем случае не трогайте бокалы, стаканы, рюмки.
Я основываюсь не только на своем опыте. За год я перечитал кучу сообщений от подписчиков, и самые ужасные истории – это срывы. Они нам не нужны!
Если вы здесь, то на месяц просто доверьтесь мне. Обнял чистыми руками.
Я всегда завидовал тем, кто устроен иначе, чем я, в плане системного подхода к жизни. Когда человек как бы видит ее исходный код и умеет встроиться в систему.
Мой протест против системы заключался в том, чтобы не заправлять кровать, если придется в нее вечером вернуться. Каждый раз диалог один:
– Даня, заправь кровать.
– Не хочу. Не буду.
Детская позиция. Инфантильный взгляд.
В какой-то момент я стал замечать, что вокруг меня царит хаос. Он никак не помогал мне, а лишь оттягивал внимание. Тогда я стал составлять список дел, пытался избавиться от внешнего шума, сконцентрироваться на главном, но кровать оставалась незаправленной.
Казалось бы, что такого – заправить кровать? Но это было самым сложным. Совершать простые действия, погружаться в рутину.
Не пить алкоголь и заправлять кровать – сейчас у меня в одной плоскости. Мне не нужно вдохновение, чтобы это сделать. Только дисциплина.
Но как превратить этот ритуал в будничный процесс?
Для начала я использовал технику вдохновения. Правильная музыка, настрой. Но, к сожалению, вдохновение отнимает очень много сил и рано или поздно заканчивается. Особенно когда подъем ранний и впереди куча дел.
Но под дисциплиной я всегда представлял тиранию к самому себе и постоянно пинал, пока не нашел верный подход.
Дисциплина – это любовь к себе и пространству вокруг. Это постепенный процесс.
И я нашел алгоритм, который привел меня к ежедневной заправке кровати без насилия над собой и приносил микрорадость:
вдохновение – ритуал – вдохновляющий ритуал – эмоциональное закрепление того, что день начался верно, – последовательность действий без эмоций – но вечером так приятно видеть заправленную кровать и ложиться в нее – вечерний ритуал – вдохновение.
Короче, в итоге произошло следующее: я вернулся домой невероятно усталым, и единственное, чего мне хотелось, – это поскорее лечь. Я принял душ, смыл с себя пыль прожитого дня, заварил чай и поставил кружку у прикроватной тумбочки. Включил вечернее освещение для чтения. Положил книгу и приготовился уже залезть в постель.
Но сначала я осмотрел все вокруг. Мне так понравилось, что все лежит на своих местах, что сейчас я нарушу эту гармонию и порядок и буду уютно в кровати читать книгу и пить чай.
Я запомнил все свои чувства в моменте. И понял, для чего заправляю эту кровать. Для чего это действие. Вот для этого момента. Для наслаждения этим моментом. Ради перехода к следующей фазе дня, так сказать.
Вот примерно так и работает дисциплина – на чувственном уровне и с любовью. Я не пинал себя и не мучал. Наоборот, я знал, что так мне будет еще лучше и вечером, что бы ни случилось, я испытаю эти эмоции вновь.
Таким длинным путем я пришел к тому, что процесс застилания кровати хоть и не доставляет мне удовольствия в моменте, но после него я испытываю большое удовлетворение.
Убранная кровать, записанные мысли, структурированные в текст, – эта рутина шла мне на пользу. Я научился копить удовольствие.
Задание
Заправьте кровать! (У кого это не является обязательным ритуалом?)
Мой тренер все время напоминает, что нужно не избивать соперника, а просто его опрокидывать. То есть не злобно нападать, а только обезоруживать. И я долгое время думал о том, почему мне так хочется ударить партнера?
Позже я понял причину такого желания. На тренировке я борюсь с невидимым соперником – с самим собой. Мне хочется ударить себя. Напасть, спровоцировать себя прошлого и бить до тех пор, пока ухмылка не сойдет с лица.
Я понял, что чувство вины до сих пор камнем лежит на моей душе и мешает двигаться дальше.
После этого я долго переезжал и пропустил много занятий. Казалось, забылся весь прогресс. Чувство вины со зверским аппетитом снова стало меня сжирать. Мысль о том, что нужно будет заново все учить и новое увлечение опять не доводится до конца, ужасно угнетала.
Но как только началось занятие, оказалось, что тело все помнит. Я ощущал силу, не пропускал удары. Чувствовал, что уже нет нужды злиться, чтобы хорошо ударить. Моей задачей было просто кинуть соперника – легко и методично. И я спокойно принимал эту задачу.
Тогда до меня дошло, что бокс – не про драки потных мужиков в трусах. Это философия.
Именно благодаря боксу я отказался от антидепрессантов. Это увлечение дает мне легкость и радость побед от каждой тренировки. Возможно, такой эффект дает эмоциональная привязка – ведь одним из главных героев моего времени, ребенка 90-х, конечно же, является Рокки. Спустя много лет у этого персонажа появился второй шанс изменить мою жизнь к лучшему.
Так и я выбил у жизни такой же второй шанс пройти путь героя. И пусть наше тело стремится к состоянию покоя, нам нужно помогать ему расти, держать его в форме и учить преодолевать трудности.