Первые дни мне было хреново: сил не было, все вокруг бесило. Важно помнить, что именно психологическое состояние приводит к срыву. Поэтому нужно убрать все раздражители.
Задание
1. Очистите пространство. Избавьтесь от любого алкоголя в доме. Выливайте, выкидывайте, разбивайте! Также уберите все, что напоминает об алкоголе, – рюмки, бокалы.
2. Скажите себе: «Я СВОЕ ВЫПИЛ (А)». Примите, что выпивка больше не вернется в вашу жизнь.
3. Обязательно запишите свои ощущения в дневник.
Когда бабушки не стало, я остался один в огромной коммуналке. Соседей расселили. В доме царила атмосфера смерти и пустоты. Как будто кто-то забрался в дом и вынес твои вещи, а ты ходишь и не можешь понять, чего же не хватает.
Тогда я был в ужасной кондиции. Мне не хотелось просыпаться. Не хотелось никуда идти. Не хотелось ни с кем общаться. И в тот период я где-то услышал, что есть такая вещь, как аутотренинг. Ты проговариваешь сам себе, что у тебя все получится, что ты со всем справишься, и еще ты должен через силу улыбаться себе в зеркало.
И тогда, как утверждалось в статье, срабатывают какие-то психологические механизмы и ты начинаешь чувствовать себя лучше.
«Ну, полная чушь», – говорил голос внутри меня, который всегда был всем недоволен. У меня было настолько критическое мышление, что я одновременно пытался вывести себя из состояния, и в этот же момент мое сознание говорило: «ЭТО ВСЕ НЕ ПОМОЖЕТ, даже не пытайся».
Я был опустошен. Но решил просто попробовать. Мне пришлось убедить себя, что эксперимент все же стоит провести.
Одним вечером я решил записать эту идею. И положил на обеденный стол записку, где упоминалось, что я должен провести этот ритуал. Некое напоминание самому себе.
Когда я проснулся, то, конечно же, ничего не помнил. Поднявшись с кровати, я сразу отправился в ванную. Умывшись и ненавидя свою жизнь, я пошел на кухню мыть чашку и турку для кофе, ведь никто не помыл посуду вчера. Мне было так лень вечером, но необходимо сейчас. Я ворчал про себя и мыл. Я обнаружил на столе записку, только когда начал варить кофе.
Она была от меня, человека, находящегося на грани. Послание с просьбой помочь самому себе. Я решил через силу, вяло вслух повторить слова, которые были написаны на бумаге.
«Ты со всем справишься. Ты молодец. У тебя получается».
Потом дошел до зеркала и улыбнулся себе. Это была самая грустная улыбка, которую я когда-либо видел. Проделав этот ритуал, я понял, что, естественно, ничего не изменилось. Ведь это чушь. Что и требовалось доказать. И я, собравшись, вышел по делам.
Но что-то отличало этот день от череды других. Он был особенным. Он начался хорошо. С похвалы. С улыбки. И весь день я ощущал приподнятое настроение. Хотя забыл об этом ритуале сразу, как только пересек порог дома.
Вернувшись вечером домой, я был полон сил. Мне не терпелось написать себе новую записку в будущее. Интересная игра, подумал я. Но теперь я подошел к созданию сообщения креативно. Я сразу вымыл всю посуду, которая требовалась мне для утреннего ритуала заваривания кофе. Я помнил, что это вызывало дополнительное раздражение. Я расположил все так, чтобы утром за мгновение насыпать кофе и поставить на огонь. Чтобы потратить меньше усилий и сделать утро необычным.
Все это я расположил рядом с листом. На листе, помимо ритуала похвалы и благодарности себе, прописал список дел. Пошаговую инструкцию дня.
Подъем.
Завтрак.
Душ.
Сборы и выход из дома.
Ты молодец! У тебя все получается! Ты со всем справишься!
Я заметил, что все самые интересные мысли приходят ко мне в финале дня, или вовсе когда я уже в кровати. Я представлял себя сильным там, в будущем. Как я со всем справляюсь. Это вдохновляло меня до такой степени, что порой я даже не мог уснуть.
Но почему-то, проснувшись с утра, я терял всю ту внутреннюю энергию, которая так захватывала меня вчера. И я ходил потерянный и разбитый. Ждал, что кто-то скажет, как надо. И разбивался о то, что никто не говорил мне, как нужно прожить сегодняшний день. Никто не подбадривал с утра.
И вот когда я начал свою новую жизнь, я пользовался этим утренним ритуалом. Этими сообщениями от себя самого – умного, знающего, как нужно. И это действительно спасало.
Но и этого мне оказалось недостаточно. Однажды я так разозлился: почему я не могу прожить свой день так, как я себе представляю? Ведь я же знаю как нужно. И прописал все в мельчайших деталях.
Как это выглядело? Белый лист А4. Я отключался от всего и концентрировался на новом дне. Я вычленял главное: как он должен пройти, что я должен в нем почувствовать. Я записывал пожелания для себя. Дальше по пунктам шли задания на день. А в финале – итоговые чувства.
Этот лист на обеденном столе был от друга. Он помогал мне войти в рабочий режим и вытаскивал из депрессии.