Задание 1
Точно так же, как вы чистили пространство и убирали бутылки, рюмки и прочее, сделайте генеральную уборку плейлиста: отложите все депрессивные песни, медляки. Я вернул Linkin Park только после того, как от песни Numb мне не хотелось больше умереть.
Потом все вернете. Это не навсегда!
Создайте плейлист для вашего настроения. Только позитив.
И пусть это кажется странным, но, уверяю вас, будь это в моих силах, на первое время я бы в принципе исключил музыку, но лично для меня это было невозможно. Поэтому только позитив!
Задание 2
Танцевально-двигательная терапия. Это звучит ужасно даже для меня. Хоть я признаю свою болезнь. Многие врачи думают, что если разговаривать с пациентами профессиональным языком, то нам должно стать легче – ни хрена!
Короче, что это за задание? Оно называется «ТАНЦЫ НА КУХНЕ».
Я танцевал, снимал все это и выкладывал на всеобщее обозрение. И вам советую заняться тем же. Даже без чужих взглядов – просто танцуйте. Да, прямо как умеете.
Движение помогает нам избавиться от стресса, поднять настроение и получить дофамин.
До спортзала надо идти, на пробежку надо одеваться и выходить, а для танцев не нужно ничего, кроме музыки.
Итак, наше главное задание на сегодня – танцевать.
Вообще, танец – это естественная потребность организма. Дайте необходимое своему организму.
Подурачьтесь. Я хочу увидеть вашу улыбку!
Мне казалось, что все всегда должно быть сложно. Я воспринимал напряжение как единственный индикатор продуктивности. Не может быть легко. Если легко и спокойно – значит, что-то не так.
Просто сидеть на скамейке или гулять вдоль набережной и катать мысли казалось мне странным времяпрепровождением. Типа, ты ведь ничего не делаешь.
Но это внешне я спокоен и ничего не делаю. А на самом деле происходит многое: задействован опорно-двигательный аппарат, легкие гонят кислород по телу, кровь циркулирует. Я совершаю прогулку – тем самым обеспечивая себе легкое кардио. Глаза посылают приятные сигналы в мозг при виде красивой женщины, рецепторы ловят легкий аромат цветущих деревьев.
Я трезв. Не слушаю музыку – лишь шум окружающего пространства. Не пью на ходу кофе и чай. С собой только бутылка воды. Я просто гуляю.
Моя нервная система отдыхает. Если постараться представить, сколько сигналов в секунду обрабатывает наш организм, в частности ЦНС, мы поймем, что этому центру тоже нужен отдых.
Организм в панике и с непривычки захочет привычной суеты. Ваша задача – приучить его к покою.
Выдыхайте. Трезвость и спокойствие идут рука об руку.
Сидя в коммуналке и напиваясь до отключки, я представлял свое идеальное утро. В большом светлом доме утреннее солнце заливает комнату, создавая атмосферу уюта. Я стою у барной стойки, наслаждаясь свежевыжатым соком.
В моем воображении это была идеальная картинка, словно из гламурного журнала: великолепная соковыжималка, стильная барная стойка, огромный дом с видом на море.
Когда мне этого так хотелось, мой разум шептал, что это невозможно и несбыточно. Поэтому я смешивал водку с соком и, как отверткой, ковырял себя в надежде ощутить радость, но лишь причинял себе еще больше боли.
Так началось мое утро. Я проснулся в съемной квартире в Петербурге – оказался здесь для интервью о зависимости и том, как с ней справляться. У меня было много планов: я только что вернулся с небольшого отпуска на море.
Сегодня в обед мне предстоит поездка из Санкт-Петербурга в Москву. Вчера, перед заселением, я купил апельсины и сложил их в крафтовый пакет, как в фильмах. Я нашел ручную соковыжималку с ребристым холмом, о который следует тереть плод, чтобы сок стекал прямо в стакан. Очень удобная вещь, легко брать с собой.
Проснувшись и сделав небольшую разминку, я не стал заправлять кровать, а поспешил к барной стойке. Вытащив из круглого металлического тубуса для кухонных принадлежностей серебристый нож и взяв легкую пластиковую доску, я начал резать апельсины пополам. Нож был затуплен, но мне удалось совладать с ним. Запах апельсиновой цедры наполнил воздух. Нажимая на апельсины, я слышал, как сок начинает стекать в стакан, а руки пропитывались цитрусовым ароматом. Прилагая усилия, я продолжал, ведь это ручная соковыжималка. Я выжал два апельсина и, не дожидаясь полного стакана, сделал несколько жадных глотков.
Словно в ответ на эти действия, в памяти всплыло зрелище: я пьяный в коммуналке, погруженный в мысли о том, что никогда не испытаю то, что сотворил в своем воображении.
Но вот оно: солнце заливает просторную квартиру, свежий воздух проникает внутрь через открытый балкон, ветер касается прозрачной занавески. Я снова за барной стойкой, наслаждаюсь свежевыжатым соком.
Боже, как это просто! Но когда я находился в коммуналке, мне хотелось, чтобы эта жизнь стала моей без всяких усилий. Просто так, как будто взял и оказался в своей мечте. Даже если бы я там оказался, уверен, сказал бы: «Все не так», ведь соковыжималку нужно мыть. Капли сока упали на светлую столешницу, оставив пятна. Нужно взять тряпку и протереть.
Мечты – это прекрасно. Но важно уметь замечать, когда они сбываются.
Эта простая мысль – словно спасательный круг, брошенный в бушующее море сомнений и усталости. Она всплывает в моем сознании каждый раз, когда силы на исходе, когда намеченное остается лишь тенью исполненного, когда нежданный вихрь событий рушит карточный домик планов и настроения.
Я шепчу себе: «Сегодня такой день». Позволяю ему быть. Ведь мое сопротивление, напряжение – лишь жалкая попытка удержать ускользающее время. Они не превратят этот день в идеальную картинку, сотканную моими мечтами и планами. Для этого есть вечерние записи, намеченные цели, но жизнь, как своенравный художник, порой пишет совсем иные полотна.
«Сегодня такой день».
И вторая, созвучная ей мысль: «Я могу быть таким». Она особенно остро проявилась в моем взаимодействии с женщинами. Мне казалось, я обязан быть эталоном – всегда одинаковым, выдержанным, решительным, смелым, инициативным, рассудительным… Список можно продолжать бесконечно.
И когда случались «плохие» дни, я не только отказывался принимать их, но и лихорадочно пытался играть привычную роль – ту, что, как мне казалось, я должен играть.
Сопротивление порождало лишь нелепость, глупость и отравляло мой настрой. Но когда я принял, что имею право быть разным, что и такие дни – часть жизни, ко мне пришло умиротворение.
Из состояния покоя гораздо легче принимать решения, выбираться из эмоциональной трясины.
Конечно, любое отклонение от курса, любое несоответствие моим желаниям оставляет след. Но я могу либо целый день терзаться из-за этого, либо, благодаря осознанию неизбежности таких моментов, перестроиться за полчаса.
Я стремлюсь к мгновенной адаптации, к еще более быстрым переменам, но уже доволен достигнутым.