С этим тоже бывают сложности. Не все родители умеют следить за своим эмоциональным состоянием, а потому и не могут научить этому ребенка.

Мы, родители, как кувшин с водой, из которого переливают воду в пустые стаканчики. Если не доливать воду в кувшин, то совсем скоро и в стаканчики наливать будет нечего. Важно помнить главное правило: «Позаботиться сейчас о себе – это дать себе возможность позаботиться о ребенке потом». Вспомните, как вы реагируете на проступки ребенка, когда вы отдохнули? Обычно спокойно, с пониманием, без осуждения и ругани. А теперь вспомните, как вы реагируете, когда устали иди торопитесь, когда что-то болит или беспокоит? Появляются раздражение, нетерпимость и оценка, повышается голос – конечно же, в таком состоянии мы не можем помочь ребенку и поддержать его.

Психоэмоциональное состояние – это ответственность родителя. Необходимо знать способы, чтобы прийти в себя. К примеру, если после работы вам нужны полчаса тишины, вводите правило: «Когда я прихожу с работы, включаю будильник на 30 минут, а вы в это время со мной не разговариваете и меня не трогаете». Следите, чтобы это правило никто не нарушал. А в один выходной, к примеру, можно договориться, чтобы вас никто не будил и вы просыпались самостоятельно без будильника. Восполнять ресурс и снижать эмоциональное напряжение также помогают общение с друзьями и физическая активность: пробежки, зарядка и даже мытье полов. Кому-то упорядочить свои мысли помогает глажка белья, а кому-то – возможность просто посидеть в тишине. Необходимо поэкспериментировать и понять, что нужно именно вам.

Во время адаптации ребенок может начать вести себя как маленький: плакать, все бросать, рвать тетрадки, отказываться читать и др. В таких ситуациях важно сохранять спокойствие и помнить, что это нормально, ведь для ребенка день в школе равнозначен полному рабочему дню взрослого. В этот период особенно важно следить за режимом дня ребенка и его сбалансированным питанием.

Я обычно рекомендую родителям написать «Письмо раздражения» (то есть выписать все, что не нравится и что раздражает в поведении и характере вашего ребенка). Не нужно это письмо никому показывать – напишите, порвите на много мелких кусочков и выкиньте. Это классическая письменная практика, которая действительно снижает напряжение, и после нее вы сможете контейнировать эмоции ребенка.

А еще здорово написать эссе о своем ребенке, о том, какой он хороший. Опишите подробнее, что вас в нем радует и что вы в нем любите. Я знаю, что это может быть нелегко, но попробуйте написать всего несколько страниц, и вы увидите, как фокус вашего внимания будет смещаться с негативного на позитивный.

Уменьшите время на просмотр телевизора и использование гаджетов и добавьте больше прогулок на свежем воздухе, физической активности и обнимашек. Делайте массажи, гладьте ребенка – это помогает снижать напряжение. Можно укутывать его в одеяла и предлагать ему выбираться из них, представляя, что он червячок, или сделать из ребенка «бутерброд», положив его между двух подушек.

Не убирайте игрушки, не говорите, что ребенок уже большой – продолжайте играть с ним и покупать ему игрушки, если он просит.

Предлагайте ребенку шумные игры: к примеру, снежки (летом вместо снега можно использовать бумагу) или подушечный бой. Также можно раскручивать рулон фольги и создавать из нее огромный шар, а потом делать из него плоский диск.

Для поддержания эмоционального состояния каждому важно проводить время наедине с собой. Для этого нужно иметь в доме личное пространство, полку, куда можно положить что-нибудь и никто это не возьмет.

В этот период ребенка хорошо поддерживает недирективная игровая терапия. Я много лет обучаю ей родителей. Это особое время, проведенное с родителем. Мама отражает действия, эмоции, слова ребенка, и для него это ощущается как объятие. Ребенок чувствует: мама меня видит, мама меня любит. У него появляется ощущение «я нужен», «я важен», снижаются тревога и напряжение, выделяется окситоцин и улучшается привязанность, налаживаются детско-родительские отношения.

Подойдут игры с водой, пластилином, кинетическим песком и глиной. Заранее оборудуйте место, где можно со всем этим взаимодействовать. Не ругайте ребенка за то, что где-то мокро или грязно – заранее дайте ему полотенце.

Кварцевый песок – это потрясающее средство для снижения тревоги. Если есть возможность, лучше купить песочницу с крышкой. Вы можете выделять время, чтобы ребенок играл в песочнице сам, а также предлагать ему различные упражнения. К примеру, сделать большую горку, а затем брать в кулачки песок, поднимать руки на уровень глаз и наблюдать, как песок высыпается из кулачков. Необходимо делать это несколько раз, пока горка не превратится в равнину. Если купите световой стол/планшет, сначала побрызгайте поверхность антистатиком, чтобы песок не прилипал и можно было рисовать.

Если планируете приобрести песочницу, я рекомендую стандартную юнгианскую песочницу (50 × 70 см) с голубыми бортами и дном внутри. Песок лучше покупать не слишком мелкой фракции.

Можете предложить ребенку найти игрушку, похожую на его настроение/состояние, и поставить в любое место в песочнице. После того как он это сделает, попросите его использовать другие игрушки и, расставляя их в песочнице, отвечать на вопросы: «Что меня волнует? Что влияет на мое настроение?» Когда композиция будет готова, уточните у ребенка, хочет ли он что-то добавить. Вопросы, которые можно задавать:

• Тебе нравится то, что у тебя получилось?

• Какие чувства это у тебя вызывает?

• Что бы ты хотел изменить?

• Что ты можешь изменить уже сейчас, чтобы испытывать радость и силу?

• Что тебе помогло, как ты это сделал?

И конечно же, снижать эмоциональное напряжение помогает арт-терапия. Необходимо понять, что игрушки и творческие материалы для ребенка – это не что-то необязательное, а их язык (лет до 10 точно)! Это всегда должно быть в доступе. Проследите, чтобы качество материалов было хорошим.

Можно предложить ребенку вести артбук (дневник эмоций). В нем он каждый день заполняет одну страничку так, как захочет: карандашами или фломастерами, рисуя что-то или делая коллаж (тогда нужны еще ножницы, клей и журналы). Иногда ребенок может захотеть исписать страницу, словно зачеркивая что-то, а иногда – порисовать акварелью и посыпать рисунок солью.

В арт-терапии есть много разных практик. К примеру, «Чувство в рамке». Попросите ребенка нарисовать на листе четырехугольник, тем самым разграничивая пространство листа для изображения самого чувства и рамки. Рамка может быть любой – толстой или тонкой, хоть из пластилина, – но такой, чтобы могла удержать его эмоции. Попросите ребенка нарисовать свои чувства, эмоции, состояние. Скажите ему, что он имеет право на это чувство, но оно нуждается в ограничении, в обрамлении, чтобы оно было в безопасности.

А еще детям очень нравится практика «Воздушная акватипия». Предложите ребенку, надувая воздушный шарик, вдувать в него все, что не понравилось за день, и завязать его. Затем попросите нанести краску на кончик шарика и сделать отпечатки на листе бумаги, пока на шарике не закончится краска. В этих отпечатках ему необходимо находить какие-то образы и дорисовывать или менять их, то есть делать так, чтобы ему понравились эти рисунки.

Психологическая поддержка с вашей стороны будет заключаться в том, что вы не будете становиться на сторону школы, не будете ругать ребенка за неверное выполнение задания. А еще, когда он будет говорить, что ненавидит школу, потому что она дурацкая, вы не будете отвечать ему, что так нельзя говорить. Часто, когда родители слышат такие фразы от детей, они начинают волноваться, как же им теперь водить ребенка в школу и именно поэтому запрещают совсем говорить такое. Нам, родителям, необходимо отражать чувства ребенка, а иначе они останутся непрожитыми, и их интенсивность будет увеличиваться, что в итоге приведет к частым истерикам, вспышкам агрессии и неконтролируемому поведению.

Иногда родители просто ждут, когда ребенок что-то скажет, чтобы ответить, и в этот момент, к сожалению, им не важно, как он себя чувствует. Он это быстро считывает. У него появляется ощущение, что его не понимают, начинает обижаться и злиться. Как правило, в таком настроении любой разговор сводится к ссоре.

Говоря о психологической поддержке, мы имеем в виду создание безопасного пространства, в котором ребенок может быть собой и где его любят просто потому, что он есть. Нужно общаться с ним, впитывая его переживания, – это называется «контейнирование». Это создает ощущение принятия и спокойствия. Ребенок думает: «Меня понимают, меня любят, со мной все хорошо». Получается, когда ребенок будет говорить, что он не любит школу, нам необходимо отвечать: «Тебе не нравится ходить в школу». Он будет добавлять что-то, и мы вновь будем отражать его чувства: «Ты не хочешь идти в школу». Возможно, ребенок покричит, поплачет, но уже через некоторое время вы увидите, что он готов продолжать делать уроки или собираться в школу.

К сожалению, часто, когда ребенок начинает ходить в школу, самыми распространенными становятся вопросы: «Ну, как в школе?», «Ты уроки сделал?» Иногда дети даже не отвечают на них – им обидно, что родители думают, будто в их жизни нет ничего, кроме школы.

Хочу предложить вам несколько вопросов для лучшего понимания своего ребенка:

• Чем интересуется ваш ребенок?

• Во что любит играть?

• Какие книги любит читать?

• Какой любимый мультфильм?

• Как проявляет заботу о других?

• Как выражает эмоции?

• Как вы его успокаиваете?

• Как ребенок взаимодействует с членами семьи?

• Есть ли у него друзья?

• Какие отношения у него со сверстниками?

• Как относится к проигрышам?

• Как относится к критике и замечаниям?

• Умеет ли ребенок выразить сочувствие и поддержку своим близким?

• Как он отстаивает свою точку зрения?

• За что вы хвалите и критикуете своего ребенка?

• Что делаете, когда он ведет себя так, как вам не нравится?

• Какое поведение ребенка для вас неприемлемо?

• Как у вас в семье выражаются похвала и критика?

Темп жизни ускорился, загруженность родителей и детей максимальна, поэтому я рекомендую сделать самодельный календарь, длинный-длинный, с 1 сентября до 31 мая (а можно и больше). Для этого вместе с ребенком склейте бумажным скотчем листочки и сразу выделите каникулы и выходные дни, дни рождения и праздники. Один раз в месяц проводите день с каждым из своих детей. Это будет положительно сказываться не только на детско-родительских отношениях, но и на психоэмоциональном состоянии вашего ребенка. И на вашем психоэмоциональном состоянии это тоже отразится положительно, так как вы не будете испытывать вину за то, что не проводите с ним качественно время. Главное, чтобы не было переносов и отмен этого дня. И пусть ребенок сам решает, чем вы будете заниматься и куда пойдете.

Предложите ребенку вычеркивать дни в этом календаре – дети это очень любят!