«Всегда говори „Да!“» – это не только название одноименного фильма, но и моя рекомендация всем, если речь идет о занятиях в бассейне.
Почему нужно сказать «Да!» плаванию и аквааэробике?
Тренировки в бассейне – идеальный способ активировать каждую мышцу тела. Вода создает сопротивление, которое заставляет работать и укрепляться даже самые мелкие и редко используемые группы мышц. Это делает плавание и водную аэробику универсальными инструментами для комплексного фитнеса. Более того, задействование всех мышечных групп способствует эффективной циркуляции лимфы, помогая ей продвигаться по лимфатическим сосудам и обеспечивая выведение токсинов.
Одна из уникальных особенностей тренировок в воде – градиент давления, создаваемый ее плотностью. По мере погружения в воду давление увеличивается, что помогает сжатию тканей и стимулирует лимфатическую систему. Это особенно полезно для улучшения лимфооттока при лимфатическом отеке. Поэтому, когда мои пациенты спрашивают разрешения погружаться с аквалангом, я говорю, что более удачный лимфодренаж придумать сложно.
Глубокое, ритмичное дыхание, необходимое для плавания, не только тренирует дыхательную систему, но и активно стимулирует грудной лимфатический проток.
Одно из величайших достоинств водных тренировок – доступность для всех. Независимо от уровня физической подготовки или наличия каких-либо медицинских состояний, водные упражнения подходят всем. Люди с избыточным весом, хроническими заболеваниями, беременные женщины, а также те, кто страдают отеками или липедемой, могут безопасно заниматься в воде. Водная среда снимает нагрузку с суставов и позволяет тренироваться без риска травм.
Вода поддерживает тело, уменьшая воздействие на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с артритом, остеопорозом или другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренировки в бассейне помогают укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить их подвижность и уменьшить болевые ощущения. Поддержка позвоночника также способствует улучшению осанки и снижению болей в спине.
Еще и на кроссовках сэкономите.
Наконец, прохладная вода сама по себе является стимулятором лимфатической системы. Охлаждение кожи приводит к сужению сосудов, что способствует более активному движению лимфы.
Обязательно ли плавать в бассейне? Кончено, нет. Как писал Корней Чуковский в «Мойдодыре»:
Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане, —
И в ванне, и в бане,
Всегда и везде —
Вечная слава воде!
И был абсолютно прав!