На первый взгляд отжимания от стены в положении стоя могут показаться простыми, но это обманчивое впечатление. Они почти так же эффективны, как и классические отжимания на полу.

• Встань лицом к стене.

• Вытяни руки и упрись в нее ладонями.

• Невысоко подними левую ногу, медленно вдыхая через нос.

• Не спеша и контролируемо наклонись вперед, пока кончик носа не окажется рядом со стеной. Параллельно медленно выдыхай.

• Повтори упражнение 15–20 раз.

Отжимания от стены тренируют все тело, но основное внимание уделяется бицепсам и трицепсам. Это упражнение улучшает гибкость и равновесие. Важно выполнять отжимания от стены в положении стоя медленно, контролируемо и с правильной техникой дыхания. В противном случае это не элемент пилатеса у стены, а обычное упражнение из фитнеса.