Приседания у стены укрепляют все тело, но основной упор делается на усиление мышц бедер, ягодиц и спины.

• Возьми гантели и положи их на бедра, оставив руки слегка согнутыми.

• Прислонись спиной и ягодицами к стене и медленно вдохни через нос.

• Не спеша начни приседать до тех пор, пока колени не окажутся на уровне кончиков пальцев ног.

• Повтори это упражнение пять раз.

• Теперь подключи руки.

• Сделав присед, вытяни их в стороны до уровня плеч.

• Поднявшись, медленно сведи руки внизу, пока гантели не соединятся перед пупком.

• Повтори упражнение 10–15 раз.

Приседания у стены с гантелями разогреют тело и подготовят его к более сложным позам.