• Возьми гантели в руки и прислонись спиной к стене.

• Слегка согни локти, чтобы они образовали угол 90 градусов.

• Осознанно напряги позвоночник.

• Сделай глубокий медленный вдох через нос.

• Медленно выпрямляй руки, пока они не вытянутся в одну линию параллельно полу.

• Теперь делай руками небольшие круги, медленно вдыхая и выдыхая.

• Делай такие вращения против часовой стрелки в течение 30 секунд.

• Затем поменяй направление и продолжай рисовать круги еще 30 секунд.

Это упражнение укрепляет плечи и мышцы рук, тренирует выносливость. Сначала гантели кажутся легкими, но с каждой секундой удерживать их будет все труднее.