Для этого разминочного упражнения понадобятся гантели весом 500 граммов. Если их нет, можно использовать две пол-литровых бутылки с водой.

• Поставь гантели перед ногами.

• Прислони верхнюю часть корпуса к стене.

• Медленно вдыхай через нос так, чтобы грудная клетка расширялась.

• На выдохе напряги тазовое дно и подтяни брюшную стенку вверх, как будто застегиваешь молнию.

• Сделай еще один медленный вдох через нос.

• Теперь на выдохе подними руки до уровня плеч.

• На вдохе расслабленно опусти руки.

• На выдохе снова подними руки до уровня плеч.

• Наклонись к гантелям и возьми их в руки.

• Прислонись к стене, согни руки под углом 90 градусов и убедись, что плечи прилегают к стене.

• Тыльная сторона рук направлена к полу.

• Медленно вдохни.

• Теперь на выдохе выпрямляй руки до тех пор, пока гантели не коснутся стены.

• Повтори упражнение 10–15 раз.

С помощью этого упражнения тренируются вращательные манжеты плеч. Кроме того, оно укрепляет бицепсы и трицепсы, но пойдет на пользу и предплечьям, а плечи станут подтянутыми и рельефными. Со временем удастся справиться и с дряблостью рук. Это упражнение укрепит спину и улучшит осанку, что положительно скажется на дыхании. Благодаря регулярным тренировкам такие проблемы, как нехватка воздуха из-за сгорбленной спины, тоже останутся в прошлом.