Скручивание вниз от стены напоминает прыжок вниз головой в воду.

• Прислонись к стене всей спиной и ягодицами.

• Ноги расставь на ширину бедер, слегка согни колени.

• Вытяни прямые руки вверх и прикоснись к стене тыльной стороной ладоней.

• Медленно, позвонок за позвонком, отрывай от стены руки, голову и спину, плавно наклоняясь вперед, как будто собираешься прыгнуть с трамплина в воду.

• Ноги слегка согнуты в коленях.

• Опускайся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка.

• Если получится, аккуратно прижми ладони к полу.

• Затем, так же, позвонок за позвонком, вернись в исходное положение.

• Прислоняясь к стене, делай вдох.

• Наклоняясь вниз, делай выдох.

Скручивания спины идеально подготавливают тело к пилатесу у стены. Они не только улучшают гибкость позвоночника и расслабляют плечи, но и растягивают и укрепляют мышцы бедер и икр. Мышцам живота они тоже полезны, поскольку схожи с упражнениями на пресс.

Преимущество скручиваний от стены заключается в том, что задействован позвоночник. Это разминочное упражнение противодействует скованности мышц спины и помогает сохранять ее гибкость.