В этой книге представлены упражнения, которые помогут в достижении целей, однако все зависит от мотивации. Можно выбрать те, что понравились, и выполнять их. Обязательный минимум – два-три упражнения из каждого блока. Частота и длительность тренировок связаны с целью. Важную роль здесь играет и то, как долго ты (не) занимался спортом. Если долгое время не было физической активности, достаточно тренироваться три раза в неделю всего по 15 минут. В дальнейшем продолжительность можно увеличить. Если же ты давно и регулярно занимаешься спортом, можешь отводить на тренировки от 30 до 45 минут.

Личные цели – главный мотиватор регулярных тренировок. Постижение пилатеса у стены будет эффективнее, если разбить долгосрочные цели на краткосрочные. Первые служат глобальным ви́дением будущего, вторые поддерживают, позволяя отслеживать каждый этап прогресса.

Важно всегда адаптировать занятия к уровню своих способностей. Спустя четыре недели тренировок имеет смысл увеличить их продолжительность. Ключ к успеху – сила привычки. Сделай пилатес у стены неотъемлемой частью будней – это поможет не сдаваться и продолжать действовать.

Как поддерживать привычку тренироваться? Очень просто. Главное – отвести для тренировок строго определенное время в распорядке дня. Выбери комнату, где чувствуешь себя комфортно и никто не беспокоит. Поначалу понадобится немалая доля терпения. Иногда тренировка будет стоить некоторых усилий. В такие моменты нужно вспоминать, для чего вообще было решено заняться пилатесом у стены. Мысль о целях будет надежной мотивацией.