Завершить серию упражнений на расслабление и восстановление важно стоя. Поза воина, известная также как поза героя, развивает стойкость, выносливость и уверенность в себе. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, эффективно справляется со спазмами в икрах, растягивает паховую область и активизирует пищеварение. Благодаря тому что расправляются плечи и разводятся руки, раскрываются грудная клетка и легкие.

Эта поза развивает смелость, позволяя чаще выходить из зоны комфорта, помогает обрести силу, внутренний баланс и энергию, стабилизируя разум и повышая способность к концентрации.

• Прислонись спиной и ягодицами к стене.

• Вытяни руки в стороны до уровня плеч так, чтобы они всей боковой поверхностью касались стены.

• Теперь выверни правую стопу вправо вдоль стены и слегка согни колено.

• Левую ногу немного подвинь назад, при этом ягодицы и нога остаются у стены.

• В этой позе должно чувствоваться легкое натяжение в бедрах.

• Задержись в этой позе на пять циклов дыхания, после медленно вернись в исходное положение.

• Сделай то же самое на другую сторону.

Упражнения на восстановление и расслабление полезны как завершающие и усиливающие эффект тренировки пилатеса у стены. Выполняя их, важно правильно дышать. Постепенно тело и разум перезагрузятся, появятся бодрость и энергия для повседневных дел. Если нет возможности выполнить их все, можно сделать хотя бы три, чтобы пульс и сердцебиение вернулись к норме. Эти упражнения повышают чуткость восприятия и внимательность, учат фокусироваться на настоящем моменте. Этот недооцененный навык помогает справиться с многочисленными жизненными испытаниями.