Поза сфинкса не только расслабляет тело и разум, но и придает сил; укрепляет позвоночник, активизируя мышцы спины. Улучшается паттерн дыхания, что увеличивает емкость легких. Естественным образом регулируется пищеварение, поскольку при выполнении упражнения массируются желудок и кишечник. Благодаря этому все жизненно важные органы обеспечиваются необходимыми питательными веществами, полученными в процессе пищеварения. Растягиваются грудные мышцы, усиливается кровоток во всем корпусе.

Поза сфинкса – это еще и хороший способ уменьшить стресс и беспокойство, избавиться от напряжения в затылке, возникающего не только из-за долгого пребывания в неправильной позе, но и из-за страхов, волнений и тревоги. Это восстановительное упражнение снимает напряжение в плечах и спине и снижает частоту головных болей и приступов мигрени, обусловленных стрессом.

• Ляг на живот на коврик для йоги ногами к стене.

• Согни ноги в коленях и двигайся назад к стене, пока не коснешься ими ее.

• Прислони голени и ступни к стене.

• Опираясь на локти, слегка приподними верхнюю часть корпуса над полом.

• Сделай медленный вдох и немного приподними грудь, плечи и голову.

• Не запрокидывай голову назад, отведи плечи от ушей и сведи лопатки.

• Локти помогают удерживать положение тела, сохраняя в спине мягкий прогиб.

• На вдохе вытягивай голову вверх.

• На выдохе опускай ее немного ниже.