Это упражнение расслабляет тело, душу и разум, позволяя на какое-то время забыть о стрессе повседневной жизни. Особенно хорошо растягивается внутренняя поверхность бедер, что служит эффективной профилактикой укорочения мышц и способствует активации кровообращения в ногах. Кроме того, в шпагате лежа расслабляются ягодичные мышцы, а также бедра и нижняя часть спины – нужно просто разводить ноги до ощущения легкого натяжения.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Придвинься к стене ягодицами.

• Положи вытянутые ноги на стену.

• Теперь медленно разводи обе ноги в стороны до ощущения легкого натяжения внутренней поверхности бедер.

• Если появятся неприятные ощущения, не опускай ноги ниже.

• Задержись в этом положении на пять – восемь циклов дыхания.