Это классическое релаксационное упражнение, которое позволяет глубоко расслабить мышцы груди, живота, бедер и спины, помогает справиться со стрессом и тревогой, служит источником энергии. Благодаря этой позе улучшится осанка, дыхание станет легче.

• Сядь на коврик для йоги спиной к стене.

• Прислонись к ней спиной и ягодицами.

• Сначала вытяни ноги вперед.

• Теперь согни их, колени направь наружу.

• Положи правое колено на середину левой голени.

• Центр пересечения в идеале должен находиться на одной линии с грудиной и пупком.

• Теперь подтяни колени так, чтобы место пересечения голеней было как можно ближе к нижней части живота.

• Отведи плечи назад, раскрывая грудную клетку.

• Живот и спина остаются прямыми.

• Положи руки на колени.

• Задержись в этой позе на 5–10 циклов дыхания.

• Следи за тем, чтобы при вдохе и выдохе плечи не поднимались и не опускались – они должны оставаться прямыми.

• Выдохни так, чтобы из грудной клетки полностью вышел воздух, одновременно расслабляя мышцы челюсти и лица.