Это мягкое расслабляющее упражнение укрепляет и растягивает мышцы ног и стоп, таза и бедер, служит эффективной профилактикой снижения подвижности тела, раскрывает грудную клетку. Во время растяжения боковых поверхностей корпуса организм насыщается кислородом благодаря более активному дыханию. Растяжение позвоночника улучшает его подвижность. Кроме того, треугольник у стены укрепляет мышцы затылка и плеч, способствует пищеварению. Упражнение помогает оставаться в моменте «здесь и сейчас», снижает беспокойство, стресс и нервозность, поэтому особенно хорошо подходит для расслабления.

• Встань лицом к стене. Поверни левую стопу влево на 90 градусов и прислони левую ногу внутренней стороной к стене.

• Ноги широко расставлены.

• Правая стопа находится на одной линии с пяткой левой ноги.

• Пальцы левой стопы параллельны стене, пальцы правой ноги направлены к стене.

• Обопрись правой рукой о стену.

• Сделай выдох и наклонись вбок влево, удерживая колени у стены.

• Опираясь правой рукой о стену, положи левую руку на левое бедро или на левую голень.

• Вытяни правую руку вверх вдоль стены, следя за тем, чтобы правое плечо находилось на одной линии с левым.

• Направь взгляд вверх на правую руку.

• Шея – продолжение позвоночника, держи ее прямой.

• Задержись в этой позе на пять циклов дыхания.

• Чтобы выйти из позы, медленно переведи взгляд вниз на левую стопу.

• Убери левую руку с бедра или голени.

• Вернись в исходное положение и повтори те же действия на другую сторону.