Поза верблюда у стены важна для восстановления и расслабления и имеет множество положительных эффектов: укрепляет позвоночник и улучшает осанку, повышает гибкость и растягивает мышцы живота, бедер и области груди, способствует ментальному здоровью. Делая в этой позе глубокие вдохи, можно повысить емкость легких.

На первый взгляд это не очевидно, но поза верблюда помогает снизить процент жира в организме, стимулирует кровообращение и подтягивает мышцы. Особенно активно в нем включаются бедра. Если опереться руками на бедра или пятки, дополнительно будут тянуться и укрепляться мышцы плеч. Кроме того, интенсивная работа мышц живота стимулирует пищеварение. Еще поза верблюда уменьшает беспокойство и стресс, позволяя глубоко расслабиться.

• Встань на колени на коврик для йоги и убедись, что бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны друг другу.

• Сделай глубокий вдох через нос и подними грудную клетку вверх.

• Медленно подними голову и посмотри в потолок.

• Положи руки на поясницу, направив пальцы во внешнюю сторону.

• Выдохни и медленно прогнись назад, насколько позволяет тело.

• Подтяни копчик и напряги бедра.

• Сделай еще один вдох и медленно вернись в исходное положение.

• Повтори упражнение 5 раз.