Эта полезная поза для восстановления сил помогает снять напряжение в пояснице и положительно влияет на здоровье спины, создавая баланс между сторонами тела и поддерживая подвижность и гибкость позвоночника. Скручивания подходят как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Они растягивают корпус и живот, а благодаря медленному дыханию еще и массируются внутренние органы. Будучи классической расслабляющей позой, скручивание спины стимулирует пищеварение и снижает стресс. Таким образом, это упражнение принесет пользу не только телу, но и разуму.

• Ляг на спину, ненадолго останься в этом положении и мысленно просканируй спину и ощущения в ней.

• Затем подтяни колени к корпусу и немного смести таз вправо.

• Прижми ягодицы к стене.

• Руки разведены в стороны и находятся на уровне плеч.

• Чтобы перейти в скручивание, опусти оба колена влево.

• Задержись в этом положении на 5–10 циклов дыхания.

• Выйди из позы, используя силу мышц живота.

• Выполни упражнение на другую сторону, опустив колени вправо.