Эта поза снимает напряжение со спины. Она особенно полезна людям, которые много работают сидя, поскольку со временем мышцы корпуса могут укоротиться, вследствие чего появляются боли в спине из-за напряжения. Это упражнение способствует восстановлению, раскрытию бедер и растяжению мышц спины и ягодиц. Его выполнение пойдет на пользу и новичкам, и спортсменам продвинутого уровня.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Поставь стопы перед ягодицами.

• Подними правую ногу и упрись стопой в стену.

• Теперь согни левую ногу и положи ее на правое бедро.

• Зафиксировав ноги в этом положении, потяни их к животу, но не отрывай стопу от стены.

• Руки лежат вытянутыми на коврике для йоги.

• Делай глубокие контролируемые вдохи и выдохи.

• Проверь, чтобы плечи, лицо и мышцы челюсти были расслаблены.

• Останься в этом положении на пять – восемь циклов дыхания.

• Затем медленно выйди из позы и поменяй ногу.