Поза бабочки расслабит тело и разум. С точки зрения физиологии это упражнение мягко раскрывает внутреннюю поверхность ног, грудную клетку и переднюю часть плеч, расслабляются позвоночник и спина. С психологической точки зрения это поза для восстановления. Если прежде не было опыта занятий йогой или пилатесом, достаточно находиться в этом положении не более двух минут. Если же был, можно оставаться в нем от трех до четырех минут.

• Ляг спиной на коврик для йоги.

• Продвинься вперед настолько далеко, чтобы ягодицы коснулись стены.

• Прими позу бабочки, разведя колени в стороны и прижимая подушечки стоп друг к другу.

• Вытяни руки в стороны на уровне плеч.

• Удерживай это положение от двух до четырех минут.

• Сделай глубокий вдох через нос и постарайся ощутить, как раскрывается грудная клетка.

• Сделай медленный выдох через рот.