В традиционном пилатесе «Головоломка» выступает основным упражнением. Оно считается довольно сложным, потому что нужно удерживать ноги поднятыми под определенным углом. Для эффективного выполнения этого упражнения нужны устойчивость и сила, исходящие от «электростанции», и подвижный позвоночник. Важно ни в коем случае не подниматься за счет рывка. Почему это не рекомендуется? Такой способ выполнения может повредить суставы и межпозвоночные диски. Подъем корпуса рывком и не сделает тело сильнее, и не поможет сжечь калории.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Вытяни ноги и подними их на 45 градусов.

• Упрись стопами в стену.

• Отведи руки назад и расположи их вдоль ушей ладонями к потолку.

• Позвонок за позвонком подними корпус вместе с руками.

• Остановись на такой высоте, где сможешь держать ноги прямыми.

• Не поднимайся выше, если колени начинают сгибаться.

• Задержись ненадолго в этом положении и не забывай глубоко дышать, поднимаясь выше.

• Вернись в исходное положение, медленно опуская позвонок за позвонком и выдыхая.

• Выполни головоломку у стены 10 раз.