Сгибания с гантелями укрепляют тело и запускают процесс сжигания жира. В этом упражнении эффективно задействуются не только мышцы живота, но и сгибатели бедер. Особенно оно подходит тем, у кого это первые тренировки и сильных мышц живота пока нет. Благодаря комбинации стены и гантелей уровень сложности таких сгибаний выше, чем у обычных упражнений на пресс. Укрепляются живот, спина и плечи. Да, они тоже прокачиваются, потому что приходится удерживать гантели.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Прижми ягодицы к стене.

• Вытяни ноги вверх, стопы направлены к потолку.

• Держи гантель обеими руками.

• Подними верхнюю часть корпуса вверх – плечи должны оторваться от коврика.

• На подъеме сделай вдох.

• Возвращаясь в исходное положение, сделай выдох.

• Повтори упражнение 25 раз.