Подъем таза с гантелями – аналог подъема таза с весом на скамейке в фитнес-студии. Это упражнение – настоящий жиросжигатель, поскольку под тяжестью гантелей потребуется больше усилий, чтобы поднять таз наверх. Удерживание их руками на животе превращает его в серьезное испытание, потому что равновесие обеспечивают только ноги, бедра и плечи. Благодаря этому физическому напряжению и активируется процесс сжигания жира. Кроме того, интенсивно укрепляются мышцы бедер, а это тоже положительно сказывается на потере веса. Еще стоит отметить, что при выполнении упражнения не только сжигается жир, но и улучшается концентрация. Приходится сосредотачиваться на моменте «здесь и сейчас», иначе просто не получится.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Возьми гантели и положи их на живот.

• Крепко держи их обеими руками.

• Подними ноги вверх.

• Упрись стопами в стену.

• Согни ноги в коленях.

• На вдохе подними таз настолько высоко, чтобы на коврике остались только плечи.

• На выдохе опусти таз, не касаясь им пола.

• Повтори упражнение 25 раз.