Укрепляет не только спину, бедра, мышцы живота и спины, но и плечи. Поскольку при выполнении упражнения взгляд направлен вперед, задействуется и щитовидная железа. Она играет важную роль в снижении веса, частично отвечая за потерю нежелательных килограммов. Гормоны щитовидной железы активируют распад жиров, поэтому «Кобра» у стены – значимое упражнение для похудения. Еще один положительный его эффект – оно увеличивает силы бицепсов и трицепсов.

• Ляг на живот на коврик для йоги лицом к стене.

• Ноги вытяни назад, а руки – вперед.

• Подними стопы так, чтобы касаться пола только кончиками пальцев.

• Пятки направлены к потолку.

• Упрись ладонями в стену.

• Используя руки, на вдохе подними верхнюю часть корпуса настолько высоко, насколько сможешь.

• На выдохе опусти верхнюю часть корпуса.

• Повтори упражнение 25 раз.