Это эффективное упражнение пилатеса у стены направлено на сжигание жира. Хоть это и интенсивная низкоударная тренировка, все равно сожжется много калорий, потому что напрягается все тело: таз двигается вверх и вниз, а опора только на одну ногу. Кроме того, наращиваются мышцы бедер и интенсивно сжигается жир. Бонус: укрепляются мышцы спины и живота.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Упрись стопами в стену.

• Руки лежат вдоль бедер и служат опорой.

• На вдохе подними таз настолько высоко, чтобы на коврике остались только плечи.

• Теперь положи правую стопу на левое колено.

• Подними таз еще выше.

• Сделай медленный вдох через нос.

• Опуская таз, медленно выдыхай.

• Повтори упражнение 25 раз, а затем поменяй ногу.