Это упражнение помогает сделать талию более выраженной, укрепляет мышцы живота и спины, а еще сжигает огромное количество калорий. Однако дает оно гораздо больше, чем снижение веса – благодаря ему улучшатся гибкость, координация и концентрация. Выносливость, кстати, тоже развивается. Но и на этом преимущества вращения бедрами не заканчиваются: помимо всего прочего, оно способствует укреплению суставов и мышц стоп, что позволит улучшить осанку и реже сутулиться, а то и вовсе перестать.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Руки вытянуты вдоль бедер и служат опорой.

• Пододвинься к стене так, чтобы можно было поставить стопы на стену.

• Ноги согни под углом 90 градусов.

• Медленно нарисуй тазом полукруг в воздухе в левую сторону – на коврике должны остаться только лопатки.

• Руки упираются в пол, стопы плотно прижаты к стене.

• Вернись в центр и нарисуй тазом полукруг в правую сторону.

• Выполняй это упражнение в течение одной минуты.

• Сделай перерыв на 30 секунд.

• В общей сложности на упражнение отводится пять минут.