Бег по стене – неотъемлемая часть эффективной тренировки для сжигания жира. Преимущество упражнения в том, что оно эффективно сжигает жир и отлично помогает наращивать мышечную массу, укрепляет центр тела, тазобедренные суставы, мышцы бедер и суставы стоп, развивает выносливость. Кроме того, бег по стене благотворно влияет как на спину, так и на плечи, позволяя исправить или предотвратить нарушения осанки.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Руки вытянуты вдоль бедер и служат опорой.

• Подвинься к стене, чтобы упереться стопами ног в стену.

• Ноги согнуты под углом 90 градусов.

• Медленно поднимай таз, отрывая спину до лопаток от пола.

• Опирайся на руки.

• Теперь вытяни левую ногу так, чтобы левая пятка коснулась стены.

• Сделай то же самое правой ногой.

• Вернись в исходное положение, сначала согнув левую ногу, затем правую.

• Делай упражнение одну минуту.

• Прервись на 30-секундный отдых.

• Выполняй упражнение в течение пяти минут.