Боковая планка у стены в положении стоя не только сжигает жир, но и улучшает подвижность бедер. Кроме того, прорабатываются прямые и косые мышцы живота, благодаря чему эффективно сжигается жир и килограммы успешно уходят. Интенсивная часть работы, а именно движение верхней части корпуса вперед и назад, приходится на плечи, что укрепит бицепсы и трицепсы. Боковая планка у стены будет хорошей тренировкой и для позвоночника.

• Встань правым боком к стене.

• Подними правую руку вверх до уровня плеч и согни ее под прямым углом.

• Обопрись предплечьем о стену.

• Сделай небольшой шаг правой ногой в сторону, переместив вес тела на стену.

• Отведи бедра в направлении стены.

• Параллельно глубоко вдохни через нос.

• Не спеша отведи бедра в противоположную сторону.

• Параллельно медленно выдыхай.

• Повтори упражнение 40 раз – по 20 на каждую сторону.