Это один из вариантов классической планки, однако для ее выполнения потребуется больше сил, потому что напрягать тело нужно будет более интенсивно. Планка у стены укрепит мышцы корпуса и ягодиц. Руки, плечи, живот и грудь тоже станут сильнее, а мышечная масса, которую нарастишь, сожжет жировую ткань. Именно поэтому описанный вариант планки идеально подходит для желающих похудеть.

• Встань в позу для отжиманий ногами к стене.

• Выпрями руки и к стене прижми стопы.

• Убедись, что тело образует прямую линию.

• Сохраняй напряжение и не округляй спину.

• Оставайся в этом положении 30 секунд.

• Опусти ноги и сделай 30-секундный перерыв.

• Повтори упражнение четыре раза.