Это упражнение предотвращает укорочение мышц и снижает риск травм, повышает подвижность коленных и голеностопных суставов. Стоит отметить еще одно недооцененное преимущество его выполнения: оно успокаивает мысли и возвращает в момент «здесь и сейчас». Похожую позу, кстати, принимают младенцы – в ней они, как правило, всегда расслаблены и довольны. Растяжка у стены помогает разгрузиться, и в результате повседневный стресс постепенно отступает: такие тайм-ауты пойдут на благо ментальному и физическому благополучию.

• Ляг спиной на коврик для йоги.

• Продвинься вперед, чтобы ягодицы коснулись стены.

• Разведи колени в стороны, чтобы стопы соприкасались друг с другом.

• Надави ладонями на колени, чтобы увеличить растяжение внутренней части бедер.

• Постарайся удерживать это положение в течение 10 циклов дыхания.