Это упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины, ноги и голеностопы, улучшает гибкость ног и одновременно укрепляет суставы, снижая риск травмы, если нога случайно подвернется. Кроме того, оно служит хорошей профилактикой снижения подвижности стоп, способствует растяжке икр и мышц задней поверхности бедер, спина же будет расслабляться.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Придвинься ягодицами к стене.

• Руки вытянуты вдоль корпуса.

• Подними ноги и прислони их к стене.

• Пятки тоже должны прилегать к стене.

• Ступни направлены к потолку.

• Сделай медленный вдох и потянись пальцами ног в направлении живота.

• Ненадолго задержись в этом положении.

• Затем вернись в исходное положение и сделай медленный выдох.

• Повтори упражнение 15 раз.