Спина активно задействована во всех упражнениях пилатеса у стены, поэтому ей требуется интенсивное растяжение – это сведет к минимуму риск получения травмы. Как правило, в повседневной жизни она испытывает сильные нагрузки, независимо от того, сидим ли мы или проводим время на ногах. Растяжка спины улучшает гибкость, походку и дыхание. Напряжение и боль возникают реже или вовсе прекращаются.

• Встань лицом к стене.

• Упрись в нее ладонями.

• Вытяни руки.

• Медленно наклоняйся вперед, пока лицо не окажется между руками.

• Взгляд устремлен в пол.

• Слегка согни ноги в коленях.

• Задержись в этом положении на четыре цикла дыхания.

• Выпрями ноги и подними верхнюю часть корпуса вверх – голова при этом остается между руками.

• Задержись в этом положении еще на четыре цикла дыхания.

• Повтори упражнение пять раз.