На коленный сустав приходится большая нагрузка, поэтому необходима хорошая растяжка подколенного сухожилия – это значительно снижает вероятность травмы. С помощью этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части спины и коленей, благодаря чему повысится гибкость подколенного сухожилия, что, в свою очередь, улучшит биомеханику и подвижность в этой области. И последнее, но не менее важное: растягиваются мышцы задней поверхности бедра, что способствует большей свободе в движениях.

• Встань лицом к стене.

• Упрись в нее ладонями.

• Вытяни руки.

• Сделай правой ногой небольшой шаг вперед и перенеси на нее вес.

• Левая стопа находится на полу.

• Подведи переднее колено к стене.

• На вдохе – движение вперед, на выдохе – назад.

• Сделай то же самое на другую сторону.