Отжимания с колен стабилизируют все тело, но больше всего пользы получают его центр и вся верхняя часть: укрепляются бицепсы и трицепсы, улучшается подвижность локтевых суставов. Упражнение способствует раскрытию грудной клетки, улучшает дыхание и осанку, плечи становятся сильнее, а еще помогает избавиться от сутулости.

• Встань на колени и повернись лицом к стене.

• Бедра и верхняя часть тела находятся в вертикальном положении.

• Расстояние до стены должно быть таким, чтобы можно было коснуться ее вытянутыми руками.

• Упрись ладонями в стену.

• Руки остаются прямыми.

• Медленно наклонись вперед и сделай вдох через нос.

• Ненадолго задержись в этом положении.

• С выдохом медленно и контролируемо вернись в исходную позу.

• Повтори упражнение 25 раз.

Поскольку пилатес у стены – это эффективная тренировка для всего тела, нельзя пренебрегать упражнениями на гибкость и растяжку. Они очень важны, потому что противодействуют укорочению мышц и помогают телу оставаться пластичным и подвижным, а еще служат хорошей подготовкой к интенсивной жиросжигательной тренировке.