Ягодичные мостики удается выполнять только в том случае, если мобилизуется и напрягается все тело, именно поэтому они стабилизируют и укрепляют его. Это упражнение усиливает бедра, икры, коленные и тазобедренные суставы, позвоночник, тазовое дно, мышцы живота и лопатки, а бонусом улучшает осанку. Ровная спина, в свою очередь, положительно влияет на разум, а со временем не только улучшится дыхание, но и разовьется здоровая уверенность в себе. Ягодичный мостик следует делать на коврике для йоги, так как пол может быть слишком твердым для этого.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Теперь подними ноги и упрись стопами в стену.

• Ноги образуют угол 90 градусов, икры параллельны полу.

• Ладони положи рядом с бедрами.

• Сделай глубокий вдох через нос и медленно подними таз.

• Убедись, что сила, которая его поднимает, исходит от таза и мышц живота.

• Руки должны служить только опорой.

• Поднимай таз до тех пор, пока не появится тянущее ощущение в бедрах.

• Ненадолго задержись в этом положении.

• Сделай выдох и медленно, позвонок за позвонком, опусти спину.

• Повтори упражнение 15 раз.