Это упражнение стабилизирует позвоночник, плечи и бедра, укрепляет мышцы спины и живота. Кроме того, оно противодействует ощущению скованности в затылке. Отведение назад согнутой ноги улучшит равновесие и поспособствует выпрямлению осанки. Не менее важно, что фокус на последовательности движений усиливает способность концентрироваться. В повседневной жизни это помогает оставаться более сосредоточенным и реже отвлекаться.

• Встань лицом к стене.

• Расстояние до стены должно быть около метра.

• Наклонись вперед так, чтобы верхняя часть корпуса была параллельна полу.

• Упрись ладонями в стену, руки почти полностью выпрямлены.

• Подними правую ногу назад, чтобы она образовала одну линию с ягодицами и спиной.

• Подними ногу еще чуть выше, чтобы подошва стопы была обращена к потолку.

• Одновременно делай глубокий медленный вдох.

• Затем начни выводить ногу вперед, сгибая ее в колене, и веди ее к груди.

• Медленно выдыхая, вернись в исходное положение.

• Повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.