Боковой подъем коленей тренирует равновесие. Бедра раскрываются, и укрепляется их внутренняя сторона. Значительно улучшается координация, мышцы ног и ягодиц становятся более подтянутыми и сильными, а голеностопы обретут подвижность. Кроме того, следя за соблюдением последовательности движений, можно развить и способность концентрироваться.

• Встань левым плечом к стене так, чтобы расстояние между ногой и стеной составляло не менее полуметра.

• Слегка наклонись вбок и обопрись левой ладонью о стену.

• Рука при этом почти вытянута, а ладонь находится над головой.

• Теперь не спеша подними вытянутую правую ногу в сторону.

• Одновременно вытяни правую руку вверх.

• Выполняя это движение, медленно вдыхай через нос.

• Теперь согни ногу и локоть под углом 90 градусов.

• Подтяни колено к локтю, чтобы он коснулся коленной чашечки.

• Возвращаясь в исходное положение, сделай медленный выдох.

• Повтори упражнение 15 раз на каждую сторону.