Этот вариант более сложный, но и эффект мощнее – он отлично стабилизирует и укрепляет тело. С помощью этого упражнения прорабатываются мышцы бедер – самые большие мышцы тела. Тазобедренные и коленные суставы тоже получают пользу: становятся подвижнее, но не подвергаются чрезмерной нагрузке. Кроме того, улучшаются осанка и дыхание, поскольку на протяжении всего упражнения нужно держать верхнюю часть корпуса прямой. Бонусом мышцы активно насыщаются кислородом, что положительно влияет на качество дыхания. Еще это упражнение эффективно укрепляет позвоночник и мягко противодействует скованности спины.

• Встань спиной к стене.

• Согни левую ногу в колене и упрись подошвой стопы в стену.

• Руки положи на бедра.

• Сделай медленный вдох через нос и опускайся вниз до тех пор, пока левое колено не коснется пола.

• Задержись ненадолго в этом положении, а затем не спеша вернись в исходное.

• Поднимаясь, медленно выдыхай.

• Следи за тем, чтобы верхняя часть корпуса и бедра оставались прямыми.

• Не допускай прогибов, иначе основной цели этого упражнения достичь не получится.

• Повтори упражнение пять раз на каждую ногу.