Выпады у стены эффективно мобилизуют и стабилизируют голеностопный сустав, помогают растянуть икроножные и мышцы задней части бедра и укрепить бицепсы и трицепсы. Плечевым суставам это упражнение тоже пойдет на пользу, способствуя их стабилизации. Кроме того, укрепляются мышцы грудной клетки, регулируется дыхание.

• Повернись лицом к стене.

• Сделай выпад и упрись в нее ладонями.

• Носок правой ноги направлен к стене.

• Перенеси вес на переднюю ногу.

• Теперь медленно наклонись вперед, опустившись на колено.

• Приподними левую пятку так, чтобы нога опиралась только на подушечку стопы.

• Следи за тем, чтобы правая нога оставалась плотно прижатой к полу.

• Параллельно делай глубокий вдох через нос.

• Локти согнуты под прямым углом.

• На выдохе вернись в исходное положение.

• Повтори упражнение по 15 раз на каждую ногу.