Приседания у стены укрепляют и стабилизируют все тело: стена служит отличной опорой, благодаря чему это непростое упражнение делать будет не так тяжело. Больше всего пользы от приседаний у стены получают бедра, сухожилия коленей, ягодичные мышцы и квадрицепс. Положительный эффект можно заметить уже через четыре недели: движения станут свободнее, а походка – легче, к тому же укрепятся мышцы бедер и ягодиц.

• Встань спиной к стене так, чтобы ноги были примерно на расстоянии метра от нее.

• Прислонись к стене плечами, спиной и ягодицами.

• Опусти руки по бокам.

• Согни ноги в коленях и медленно спускайся вниз по стене, пока они не образуют угол 90 градусов.

• Спускаясь вниз, медленно вдыхай.

• Бедра параллельны полу.

• Задержись ненадолго в этом положении, а затем снова поднимись.

• Поднимаясь наверх, медленно выдыхай.

• Повтори упражнение 10 раз.